缺鈣

　　鈣是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素之一，它參與人體整個(gè)的生命過(guò)程，從骨骼形成、肌肉收縮、心臟跳動(dòng)、神經(jīng)以及大腦的思維活動(dòng)、直至人體的生長(zhǎng)發(fā)育、消除疲勞、健腦益智和延緩衰老等等，可以說(shuō)生命的一切運(yùn)動(dòng)都離不開鈣。人體需要每天攝入一定量的鈣，才能夠維持身體正常的新陳代謝，增強(qiáng)人體對(duì)周圍環(huán)境的適應(yīng)能力。

　　可能我們對(duì)缺鈣的癥狀有一定程度的認(rèn)識(shí)，如缺鈣會(huì)影響到人體的骨骼和牙齒等。但是談到缺鈣的具體表現(xiàn)，很多人一時(shí)無(wú)法回答。下面，我們就具體描述缺鈣的表現(xiàn)，幫助人們深入了解缺鈣癥狀，以便自測(cè)缺鈣程度，從而能夠針對(duì)健康進(jìn)行更好地自我完善。

　　1兒童

　　當(dāng)孩子出現(xiàn)以下癥狀時(shí)，就可能因?yàn)槿扁}：

　　不易入睡，不易進(jìn)入深睡狀態(tài)，入睡后愛啼哭，易驚醒，入睡后多汗，陣發(fā)性腹痛，腹瀉，抽筋，胸骨疼痛，"x"型腿"o"型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕，厭食，偏食；白天煩躁，坐立不安；智力發(fā)育遲，說(shuō)話晚，學(xué)步晚，13個(gè)月后才開始；出牙晚，10個(gè)月后才出牙。牙齒排列稀疏，不整齊，不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形，頭發(fā)稀疏，健康狀況不好，容易感冒。

　　2青少年

　　青少年缺鈣會(huì)明顯感到生長(zhǎng)疼，腿軟，抽筋，體育課成績(jī)不佳；乏力，煩躁，精力不集中，容易疲倦；厭食，蛀牙，牙齒發(fā)育不良，易過(guò)敏，易感冒 。

　　3青壯年

　　一般情況下，青壯年都有繁重的生活壓力，緊張的生活節(jié)奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適，加之該年齡段缺鈣又沒有典型的癥狀，所以很容易掩蓋病情，當(dāng)有經(jīng)常性的疲倦，乏力，抽筋，腰酸背痛，易過(guò)敏，易感冒等癥狀時(shí)，就應(yīng)懷疑是否缺鈣。

　　4孕婦及哺乳期婦女

　　處于非常時(shí)期的婦女，缺鈣現(xiàn)象較為普遍，不過(guò)，隨著優(yōu)生優(yōu)育的知識(shí)普及，人們對(duì)此期缺鈣的癥狀較為熟悉，當(dāng)她們感覺到牙齒松動(dòng)，四肢無(wú)力，經(jīng)常抽筋，麻木，腰酸背痛，關(guān)節(jié)疼，風(fēng)濕疼，頭暈，并罹患貧血，產(chǎn)前高血壓綜合征，水腫及乳汁分泌不足時(shí)，就應(yīng)診斷為缺鈣。

　　5老年人

　　成年以后，人體就慢慢進(jìn)入了負(fù)鈣平衡期，即鈣質(zhì)的吸收減少，排泄加大，老年人大多是因?yàn)殁}的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。他們自我診斷的癥狀有老年性皮膚病癢，腳后跟疼，腰椎，頸椎疼痛；牙齒松動(dòng)，脫落；明顯的駝背，身高降低；食欲減退，消化道潰瘍，便秘，多夢(mèng)，失眠，煩躁，易怒等。

　　補(bǔ)鈣時(shí)切記這些

　　1補(bǔ)鈣莫忘吃醋

　　因?yàn)榇着c食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點(diǎn)醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

　　2注意食物中鈣磷的比例

　　鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對(duì)鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時(shí)，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補(bǔ)鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。

　　3宜在夜間補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　因?yàn)橐归g患者最需要鈣，而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進(jìn)食物，但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣，這時(shí)只有從體內(nèi)唯一含鈣部分———骨骼中索取;另一方面，由于就寢時(shí)人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。

　　4還應(yīng)該注意維生素D

　　維生素D對(duì)于鈣的吸收是十分重要，因?yàn)殁}的吸收依賴于足夠的終生D。人體對(duì)維生素D的吸收有兩個(gè)途徑，一是從食物中攝取，富含維生素Ｄ的如魚肝油，還有一些菌類植物。二是自身合成。大部分維生素D還是需要人體自身合成，這就需要曬太陽(yáng)。因?yàn)樘?yáng)里的紫外線照射皮膚后，能使皮膚中的維生素D潛體轉(zhuǎn)化為維生素D，再經(jīng)過(guò)肝臟、腎臟，然后變成活性的維生素D，從而發(fā)揮它的效用。所以人要注意多曬太陽(yáng)，大概平均每天曬20分鐘就可以了。