如果你有膝關(guān)節(jié)問題，不管是最近發(fā)作還是慢性關(guān)節(jié)疾病，以下準(zhǔn)則是你必須遵守得

　　不要休息太久。過久得休息是你得肌肉松弛，缺乏力量。這樣會(huì)使關(guān)節(jié)疼痛加重。你需要找到一種對(duì)于膝關(guān)節(jié)比較安全得運(yùn)動(dòng)并且堅(jiān)持下去，比如每天游泳20分鐘。如果搞不清楚什么運(yùn)動(dòng)合適，來咨詢我。

　　要鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，增加膝關(guān)節(jié)的支撐力、強(qiáng)度和穩(wěn)定性，幫助控制體重。以下運(yùn)動(dòng)是我非常推薦的：步行、游泳、水中有氧運(yùn)動(dòng)和自行車，太極拳可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

　　不要摔跤。關(guān)節(jié)疼痛或者關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的患者更容易摔跤，摔倒時(shí)關(guān)節(jié)可能遭受更加嚴(yán)重的損傷。為了避免摔跤，一定保持家里充足的照明，樓梯上一定安裝扶手，不用非固定的地毯，不用浴缸洗澡等等。

　　要合理處理關(guān)節(jié)疼痛。當(dāng)關(guān)節(jié)發(fā)生損傷或者慢性疼痛急性發(fā)作時(shí)，一定記住以下四點(diǎn)：休息、冰敷、加壓和抬高患肢。，也就是“RICE”原則。讓膝關(guān)節(jié)休息，24小時(shí)內(nèi)使用冰敷可以減輕水腫，護(hù)膝加壓可以支撐保護(hù)關(guān)節(jié)，休息時(shí)抬高患肢。

　　不要輕視體重。如果你超重了，一定要減肥，一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步對(duì)關(guān)節(jié)都是至關(guān)重要的。

　　體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高x身高（m）

　　舉例：一個(gè)人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75x1.75)=22.2

　　成人的BMI數(shù)值：

　　過輕：低于18.5

　　正常：18.5-24.99

　　過重：25-28

　　肥胖：28-32

　　非常肥胖,高于32

　　最理想的體重指數(shù)是24.99。

　　6. 不要羞于使用助行器具。拐杖，助行器可以分擔(dān)你的關(guān)節(jié)壓力，護(hù)膝可以幫助關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定。

　　7. 可以考慮進(jìn)行中醫(yī)治療。中醫(yī)的藥物熏蒸，熱療，推拿以及針灸對(duì)慢性關(guān)節(jié)疾病都有一定好處。當(dāng)然你需要找到非常規(guī)范的醫(yī)療機(jī)構(gòu)。

　　8. 不要讓你的鞋子讓關(guān)節(jié)更難受。使用有彈性的鞋墊可以減輕關(guān)節(jié)的沖擊。膝關(guān)節(jié)炎的患者可以使用專用的鞋墊。

　　9. 巧妙控制溫度。損傷的48小時(shí)內(nèi)可以用冰敷關(guān)節(jié)，低溫可以控制水腫并減輕疼痛。冰敷每次15-20分鐘，每天3次。72小時(shí)后改為熱聊。熱毛巾敷關(guān)節(jié)每天3-4次，每次15-20分鐘。

　　10. 不要壓迫你的關(guān)節(jié)。高沖擊力的運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇關(guān)節(jié)的損傷，比如跑步、跳躍。同樣也要避免如沖撞、深蹲的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給關(guān)節(jié)巨大的壓力。登山、爬樓梯帶給髕股關(guān)節(jié)很大的壓力。

　　11. 要聽從?？漆t(yī)生的建議。新發(fā)生的膝關(guān)節(jié)疼痛一定到?？漆t(yī)生處檢查清楚疼痛原因，采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)治療措施，不免進(jìn)一步的損傷。