腿腳抽筋,發(fā)作時(shí)常常沒有征兆,除了疼痛難忍外,有時(shí)候還會打亂行動(dòng)節(jié)奏,產(chǎn)生安全意外,如在跑步、游泳、登臺階等行動(dòng)中,容易造成摔傷、磕傷,甚至是危及生命。
腿腳抽筋不一定都是缺鈣
腿腳抽筋,常發(fā)生在小腿和腳趾肌肉部。是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮,發(fā)作時(shí)疼痛異常,醫(yī)學(xué)上稱為肌肉痙攣。據(jù)專家介紹,導(dǎo)致腿腳抽筋的因素有很多,缺鈣只是其中一個(gè)方面,盲目補(bǔ)鈣會損傷心臟,加重骨鈣流失,甚至增加患腎結(jié)石、前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)。
1.缺鈣:鈣是一種良好的神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜劑,缺鈣時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)就會發(fā)生異常神經(jīng)沖動(dòng),導(dǎo)致骨骼肌異常抽縮,產(chǎn)生抽筋。缺鈣引發(fā)的抽筋常發(fā)生在鈣質(zhì)需求量大的快速成長階段的青少年、鈣質(zhì)加速流失階段的中老年人群;
2.寒冷:人在受涼或受寒時(shí),大腦會發(fā)出信號,讓全身骨骼肌陣發(fā)性收縮以抵抗寒冷,可能引發(fā)肌肉痙攣。所以夜間受涼可能會導(dǎo)致肌肉抽筋。
3.疲勞:肌肉長時(shí)間工作,如爬山、登高、劇烈運(yùn)動(dòng)等都可能導(dǎo)致腿部肌肉過度疲勞,引發(fā)肌肉收縮,產(chǎn)生抽筋;
4.疾病因素:抽筋還可能是因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)問題引起的,如腦炎、腦血管病、帕金森病、抽動(dòng)癥及運(yùn)動(dòng)神經(jīng)問題,如坐骨神經(jīng)痛、椎間盤突出癥等,都可能出現(xiàn)肌肉痙攣,且不僅限于腿部肌肉痙攣;
此外,腹瀉、肺炎、大汗、發(fā)熱、桑拿、腫瘤等容易引起體內(nèi)水電解質(zhì)失衡的疾病和現(xiàn)象,都可引發(fā)抽筋。
怎樣預(yù)防腿腳肌肉抽筋?
1.注意保暖:避免局部肌肉受涼、如劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜立即吹空調(diào)、洗冷水澡等;
2.勞逸結(jié)合:避免長時(shí)間跑步、登山、游泳,注意勞逸結(jié)合;
3.注意預(yù)熱:進(jìn)行體育鍛煉時(shí),尤其是一些劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)做足準(zhǔn)備活動(dòng),防止血液運(yùn)行不暢,導(dǎo)致肌肉抽筋;
4.伸展肌肉:平時(shí)多活動(dòng)筋骨,多做拉伸肌肉運(yùn)動(dòng),如壓腿、跳繩等;
5.食物補(bǔ)鈣:尤其是青少年、中老年人及孕婦,可以適當(dāng)多吃些含鈣高的食物,如酸奶、大豆、蝦皮、海帶、芝麻醬等;
6.補(bǔ)充電解質(zhì):運(yùn)動(dòng)后,因大量出汗容易造成水電解質(zhì)的流失,適當(dāng)喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)型飲料或淡鹽水等,能幫助恢復(fù)水電解質(zhì)平衡,降低肌肉抽筋幾率;
7.其他:如睡姿不當(dāng),鞋跟過高或鞋子擠腳等都可能引起腿部肌肉痙攣;
如何快速解除腿腳抽筋?
1.拉腳板:發(fā)生腿肌肉抽筋時(shí),應(yīng)立馬平坐下來,用手抓住抽筋一側(cè)的大腳趾,然后慢慢將腳掌向心臟方向拉,再將腿腳慢慢伸直,另一只手則不停拍打或摩擦小腿腿肚子,慢慢地就能緩解痙攣,減輕疼痛感。
2.熱敷:腿腳抽筋時(shí)可以用熱毛巾、或熱水袋敷于小腿肌肉處,能有效放松肌肉,促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣;
3.按摩承山穴:承山穴是臨床常用穴位,按摩此穴對于促進(jìn)局部血液循環(huán)和刺激深層肌肉運(yùn)動(dòng),緩解肌肉痙攣有很大幫助,常配合以委中穴相配合,效果顯著。
促進(jìn)骨質(zhì)形成,維持神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、毛細(xì)血管正常滲透壓,保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣,小兒佝僂癥。
健客價(jià): ¥18促進(jìn)骨質(zhì)形成,維持神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、毛細(xì)血管正常滲透壓,保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣,小兒佝僂癥。
健客價(jià): ¥16.3用于一般焦慮及肌肉痙攣、肌肉強(qiáng)直等肌肉異常緊張引起的疼痛。
健客價(jià): ¥15適用于急性輕、中度疼痛:如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià): ¥105被證實(shí)的適應(yīng)癥: 適用于多發(fā)性硬化癥所引起的嚴(yán)重但可逆的肌肉痙攣。 其他可能適用于:因感染,退行性病變,外傷或腫瘤引起的脊髓痙攣狀態(tài)。
健客價(jià): ¥96本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛,肌肉勞損所引起的疼痛,由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥6.8本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥5本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、 由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià): ¥16.6補(bǔ)腎,強(qiáng)骨,止痛。用于腎陽虛所致的骨痿,癥見骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無力、夜尿頻多;原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見上述證候者。
健客價(jià): ¥35強(qiáng)健骨骼肌肉、增強(qiáng)體質(zhì)、緩解抽筋、改善骨質(zhì)疏松
健客價(jià): ¥139輕度高血壓、腦血管痙攣、胃腸平滑肌痙攣,脊髓灰質(zhì)炎后遺癥,外周顏面神經(jīng)麻痹。也可用于妊娠后高血壓綜合征。
健客價(jià): ¥7.5胃腸道平滑肌痙攣,應(yīng)激性腸道綜合征;膽絞痛和膽道痙攣,膽囊炎,膽囊結(jié)石,膽道炎;腎絞痛和泌尿道痙攣,腎結(jié)石,輸尿管結(jié)石,腎孟腎炎,膀胱炎;子宮痙攣,痛經(jīng),先兆流產(chǎn),子宮強(qiáng)直。
健客價(jià): ¥58抗膽堿藥,臨床主要用于解除平滑肌痙攣、胃腸絞痛、膽道痙攣以及有機(jī)磷中毒等。
健客價(jià): ¥13本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥22抗膽堿藥,臨床主要用于解除平滑肌痙攣、胃腸絞痛、膽道痙攣以及有機(jī)磷中毒等。
健客價(jià): ¥18開竅,通絡(luò),止痛。用于“白脈病”即神經(jīng)系統(tǒng)疾病,包括神志不清、身體麻木僵硬、頭昏目眩、玩固性頭痛、血壓不調(diào)、癲癇、抽風(fēng)痙攣及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價(jià): ¥42本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥67本品適用于需要多種支氣管擴(kuò)張劑聯(lián)合應(yīng)用的病人,用于治療氣道阻塞性疾病有關(guān)的可逆性支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥61本品主要用于緩解哮喘或慢性組塞性肺部疾病人的支氣管痙攣,及急性預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥210豁痰開竅,安神定驚,息風(fēng)解痙。用于風(fēng)痰閉阻所致的癲癇抽搐,小兒驚風(fēng),面肌痙攣。
健客價(jià): ¥46祛風(fēng),通絡(luò),止痙。用于風(fēng)濕頑痹,麻木拘攣,中風(fēng)口眼喁斜,半身不遂,抽搐痙攣,破傷風(fēng),麻風(fēng),疥癬。
健客價(jià): ¥171用于風(fēng)濕頑痹,麻木拘攣,中風(fēng)口眼斜,半身不遂,抽搐痙攣,破傷風(fēng),麻風(fēng),疥癬。
健客價(jià): ¥530抗膽堿藥,臨床主要用于解除平滑肌痙攣、胃腸絞痛、膽道痙攣以及有機(jī)磷中毒等。
健客價(jià): ¥16愛全樂作為支氣管擴(kuò)張劑用于慢性阻塞性肺部疾病引起的支氣管痙攣維持治療,包括慢性支氣管炎和肺氣腫。愛全樂可與吸入性β受體激動(dòng)劑合用于治療慢性阻塞性肺部疾病包括慢性支氣管炎和哮喘引起的急性支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥54