提起抽筋，您一定不陌生。抽筋，醫(yī)學(xué)名稱叫肌肉痙攣。其實(shí)不管是手部、腿部還是足部，只要肌肉一抽筋，就不受人體意識的控制，痛苦會(huì)瞬間席卷全身，影響人們的正常的生活。

　　可是大多數(shù)人在經(jīng)歷了無數(shù)次這樣令人“難以忘懷”的生理現(xiàn)象后，依然沒有引起足夠的重視。很多人都覺得抽筋忍一忍就過去了，您可能不知道，有些抽筋也很可怕，甚至有截肢的可能，今天，我們就來說說抽筋的那點(diǎn)事，以及抽筋后我們應(yīng)該怎么辦。

　　一、警惕抽筋帶來的危險(xiǎn)信號

　　抽筋的原因是多方面的，當(dāng)身體在感受到外界刺激后，通過感覺神經(jīng)傳遞至大腦，隨后大腦在對信息進(jìn)行分析后通過運(yùn)動(dòng)神經(jīng)對肌肉發(fā)出指令。只要在這一連鎖環(huán)節(jié)中出現(xiàn)一點(diǎn)問題，都可能導(dǎo)致抽筋的發(fā)生。

　　下面我們將抽筋分為四種類型，您可以看看自己是哪一種。

　　缺鈣型抽筋

　　這種類型的抽筋在生活中是最常見的，易發(fā)于老人與孕婦，鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮的一種非常重要的離子。當(dāng)血液中的鈣離子濃度過低時(shí)，會(huì)造成肌肉的神經(jīng)興奮性增加，促使肌肉收縮從而導(dǎo)致抽筋。

　　這種類型的抽筋應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣，但也不是鈣補(bǔ)的越多越好，血鈣應(yīng)該維持在2.25一2.75毫摩爾/升之間。

　　運(yùn)動(dòng)型抽筋

　　大量的運(yùn)動(dòng)之后，往往會(huì)容易出汗，水分和電解質(zhì)的都會(huì)大量丟失。這個(gè)時(shí)候如果運(yùn)動(dòng)量仍保持在非常大的狀況下，容易加大身體負(fù)荷，使肌肉“罷工”，其具體表現(xiàn)形式就是抽筋。還有一種運(yùn)動(dòng)時(shí)的抽筋則是因?yàn)榈蜏貙∪獾拇碳?，使其興奮性突然增高從而發(fā)生強(qiáng)直收縮。如游泳時(shí)受到冷水的刺激、冬季在戶外鍛煉準(zhǔn)備活動(dòng)不充分等，都容易引起抽筋。

　　睡覺時(shí)抽筋

　　主要原因是外力和疲勞。人在趴著睡時(shí)整個(gè)腳踩在床板上，小腿的肌肉完全處于一種絕對放松狀態(tài)，這樣就容易導(dǎo)致被動(dòng)痙攣，即抽筋，被子對腿的壓力也是原因之一；疲勞、睡眠、休息不足或休息過多，會(huì)導(dǎo)致腿部血液循環(huán)減慢，肌肉中有較多的代謝產(chǎn)物堆積，如乳酸不斷地對肌肉產(chǎn)生刺激，從而引起抽筋。

　　缺血性抽筋

　　這種抽筋危害較前三種大，它的出現(xiàn)是身體發(fā)出的危險(xiǎn)信號，需要引起足夠重視。缺血性抽筋猶如定時(shí)炸彈，如果不及時(shí)就醫(yī)造成的危害非常大，甚至可能導(dǎo)致截肢，一般脈管炎和動(dòng)脈硬化患者容易發(fā)生。

　　二、緩解抽筋小妙招

　　發(fā)生抽筋以后不僅疼痛難忍，而且如果不盡快采取措施，還有可能會(huì)對肌肉造成進(jìn)一步的損傷。其實(shí)緩解抽筋并不是什么難事，只要謹(jǐn)記“反其道而行之”的法則就能輕松應(yīng)對。

　　在發(fā)生抽筋時(shí)，如果只有你一個(gè)人，干萬不要慌張。首先確定自己抽筋的部位，如手臂、小腿、大腿、腳趾、腳掌等，其次，針對相應(yīng)的部位立刻實(shí)施相應(yīng)措施。

　　1、手臂抽筋

　　手臂抽筋應(yīng)該用抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌。

　　2、小腿抽筋

　　小腿抽筋應(yīng)該根據(jù)前后部位的不同采取壓住或者扳起腳板并盡量伸直膝關(guān)節(jié)的方法。

　　大腿抽筋

　　大腿抽筋可將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開，并將腿伸直。

　　4、腳抽筋

　　腳趾抽筋時(shí)，可以朝其作用力相反的方向扳腳趾，腳掌抽筋則應(yīng)用手輔助，快速地收縮腳掌，使腳趾朝向腳背彎曲，使腳底板呈一個(gè)平面。然后，重復(fù)上述動(dòng)作，并堅(jiān)持1一2分鐘以上，等到疼痛逐漸消失后可以逐漸放松。

　　最后，還可搓熱雙手，為相應(yīng)部位輕輕地按摩從而緩解肌肉地疲勞緊繃，或者用熱毛巾、熱水袋敷于抽筋處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痛苦癥狀。 另外，如果身邊有家人或者朋友，可讓其幫助牽拉相應(yīng)抽筋部位。

　　三、注意營養(yǎng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)巧預(yù)防

　　想要預(yù)防抽筋首先要注意膳食平衡。鈣、鎂在肌肉收縮的過程中扮演著很重要的角色，所以要注意多攝入富含鈣、鎂的食物，如牛奶、海鮮、谷類、蝦皮、豌豆、黃豆、黑豆、蠶豆、豆腐、紫菜、芝麻醬、海帶、香蕉、芥菜、冬菜、覓菜等食物，不僅可以預(yù)防抽筋還能保護(hù)人體的心血管系統(tǒng)。

　　需要注意的是，單純補(bǔ)鈣可能不一定能達(dá)到理想的效果，還應(yīng)該在烹制的菜肴與湯羹時(shí)加點(diǎn)醋或山碴，可促進(jìn)鈣被人體吸收；通過補(bǔ)充魚肝油、多曬太陽補(bǔ)充維生素D3，輔助鈣的攝?。谎a(bǔ)充含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，促進(jìn)鈣鹽溶解。

　　俗話說得好，生命在于運(yùn)動(dòng)。加強(qiáng)體育鍛煉能促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高機(jī)體的耐寒能力、耐久力，有效預(yù)防抽筋。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，攝入適量淡鹽水，有助于稀釋人血液中的鈉含量；伸展開腿部、腰部、背部、頸部的肌肉，循序漸進(jìn)地增加鍛煉強(qiáng)度，避免因突如其來的劇烈運(yùn)動(dòng)造成的肌肉緊張。

　　夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意電解質(zhì)和維生素B2的補(bǔ)充，冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)則應(yīng)注意保暖，不要在疲勞和饑餓狀態(tài)下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。游泳前應(yīng)先用適宜溫度的冷水沖淋全身，使身體對寒冷有所適應(yīng)，提前熱身之后再下水。

　　另外，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣也是非常重要的。平時(shí)出門最好穿舒服的鞋子，睡覺時(shí)拉松被褥，防止排腸肌和足底肌肉緊繃。在日常生活中要規(guī)律作息，多曬太陽，少抽煙、少喝酒。孕婦白天要經(jīng)常改變身體姿勢，最好每隔一段時(shí)間就起來活動(dòng)一下，臨睡前可以用溫水洗腳和揉搓小腿。