怕不怕？爬樓梯/爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷竟然可能終身不愈

2016-12-05 來(lái)源：足踝矯形專家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：爬樓梯或爬山是強(qiáng)度較大的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)（膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)）承受著身體全部的重量。當(dāng)身體向上攀爬時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬時(shí)增加至平常的4倍左右。

　　以體重50公斤的人為例：平地行走，在步態(tài)周期中，單側(cè)肢體落地，膝關(guān)節(jié)承重接近50公斤，而當(dāng)爬樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)負(fù)重瞬間增大至200公斤，且速度越快，對(duì)膝蓋產(chǎn)生的壓力也越大。

　　爬高時(shí)，膝蓋彎曲角度越大，膝關(guān)節(jié)和骨頭接觸面積越小，承受壓力越大。因此，平時(shí)上下樓梯或做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝蓋彎曲的程度不宜超過(guò)腳尖，應(yīng)使用大腿及臀部的力量推進(jìn)，這樣才不容易引起膝關(guān)節(jié)損傷。

　　保持身體健康，一方面需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群；另一方面，也不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價(jià)，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的壽命與基因相關(guān)度很高，通常只有60年，過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)會(huì)加重磨損，并且通常該損傷不可修復(fù)。

　　正常的膝關(guān)節(jié)有一層薄薄的軟骨，好比骨頭與骨頭之間的 “潤(rùn)滑劑”，緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂，也相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩沖運(yùn)動(dòng)時(shí)的沖擊力，從而保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。

　　如果沒有軟骨的保護(hù)，走路時(shí)就會(huì)骨頭磨骨頭，由于骨膜上的神經(jīng)和血管豐富，疼痛感會(huì)特別明顯。而且，關(guān)節(jié)軟骨一旦受損，幾乎沒有再生能力，因?yàn)闆]有血管，只能靠周圍關(guān)節(jié)液提供養(yǎng)分。

　　軟骨（或半月板）的功能：

　　1、傳導(dǎo)負(fù)荷，吸收震蕩；

　　2、潤(rùn)滑，營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨；

　　3、穩(wěn)定關(guān)節(jié)；

　　4、減少應(yīng)力；

　　5、增加脛股關(guān)節(jié)適配性。

　　對(duì)于絕大多數(shù)普通人而言，對(duì)關(guān)節(jié)最有益處的運(yùn)動(dòng)是游泳。因?yàn)樵谒?，人體與地面平行，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重，膝關(guān)節(jié)負(fù)重也基本為零。尤其有糖尿病、高血壓等慢性病的人更應(yīng)該多游泳。

　　為增強(qiáng)鍛煉身體的目的，也可以選擇騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)。

　　介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)：無(wú)需外出，無(wú)需器械，無(wú)損膝蓋，鍛煉關(guān)節(jié)！

　　1）臀部后坐，靠緊椅背，雙手放在椅子背后，背部墊靠墊；

　　2）大腿下墊浴巾（將幾條浴巾和毛巾捆綁夠厚、扎實(shí)），將膝蓋墊高；

　　3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，前后自然的晃動(dòng)，無(wú)需過(guò)大幅度，輕輕松松的搖晃即可；

　　看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，實(shí)際上對(duì)膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉非常有幫助。如果每天堅(jiān)持，其鍛煉效果比跑步更好！

　　不適合爬樓梯、爬山的人群主要如下：

　　1、孕婦或體重過(guò)重的人，任何多余的體重對(duì)膝關(guān)節(jié)都是加倍的負(fù)擔(dān)；

　　2、有退化性關(guān)節(jié)炎的人，膝關(guān)節(jié)軟組織已經(jīng)過(guò)度磨損，繼續(xù)不當(dāng)使用導(dǎo)致癥狀加劇，容易產(chǎn)生不可逆性的損傷和后果；

　　3、膝外翻/膝內(nèi)翻（X、O型腿）的人膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)磨損程度不同，爬樓梯或爬山會(huì)加速膝關(guān)節(jié)負(fù)重一側(cè)的軟組織磨損，使膝關(guān)節(jié)癥狀加重；

　　4、有心血管疾病的人，爬樓梯或爬山時(shí)，心臟對(duì)氧氣的需求會(huì)增加，會(huì)增加心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)，如未及時(shí)送醫(yī)救治，嚴(yán)重者可導(dǎo)致猝死；

　　5、中老年人，身體各部位逐漸老化，建議也要少爬樓梯或爬山。