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膝關節(jié)磨損疼痛難忍咋保健

2016-11-20 來源:青島洪強骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長期坐姿或下蹲工作時,隔一段時間應站起來走動走動,伸展下肢,或用手做膝關節(jié)按摩,使膝關節(jié)不至于長時間固定在同一位置上,這有助于促進關節(jié)的血液循環(huán),可減少關節(jié)內外組織的粘連。
   膝關節(jié)是人體最大、最復雜的關節(jié),它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐整個身體的重量。平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平地走路時負重是體重的1~2倍,上下坡或上下樓梯時是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。因此,我們的膝關節(jié)常常不堪重負,出現(xiàn)各種毛病或疼痛。
 
  膝關節(jié)磨損疼痛難忍咋保健
 
  注意變換體位姿
 
  長期坐姿或下蹲工作時,隔一段時間應站起來走動走動,伸展下肢,或用手做膝關節(jié)按摩,使膝關節(jié)不至于長時間固定在同一位置上,這有助于促進關節(jié)的血液循環(huán),可減少關節(jié)內外組織的粘連。
 
  平時可以常做交替下蹲、起立等活動,使膝關節(jié)得到充分的伸展、旋轉,防止其僵硬強直。但有膝關節(jié)炎的中老年人不要練習下蹲,如果必須下蹲。應注意速度要慢,并盡量用手來支撐。
 
  平時常參加較劇烈運動的人,進入中老年以后應逐漸減少運動量,讓關節(jié)得到休息,不宜再參加速度快、強度大的鍛煉項目。另外,老年人在鍛煉前還需做好充分的準備活動,應輕緩舒展膝關節(jié)1~2 分鐘,以使關節(jié)得到松弛,避免在活動中發(fā)生韌帶損傷和其它意外。
 
  膝關節(jié)由于缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護,只是一個“皮包骨”的部位, 因此局部熱量容易散失,溫度常比其它部位低。再加上關節(jié)面是由軟骨組織構成,軟骨組織血管稀少,血液循環(huán)差,如果長時間受寒冷的刺激,就可能因局部血管的痙攣收縮,使血液供應減少,從而削弱軟骨的新陳代謝和防御功能,使關節(jié)軟骨面發(fā)生缺血,引起無菌性膝關節(jié)炎癥或膝關節(jié)滑膜炎。另外,膝關節(jié)還很怕潮濕。
 
  減輕體重、減少關節(jié)的損傷和負重,在膝關節(jié)骨關節(jié)炎的治療中起著十分重要的作用,但這一點往往容易被人們忽略。適當多吃御寒食品。中老年人在冬季可適當多吃些羊肉、雞肉、豬肚、帶魚等御寒食品,用藥酒御寒也值得提倡。在酒中適當浸泡一些枸杞、人參、附片之類的中藥,飲用后效果會更好。
 
  中老年人臨睡前可用熱水泡腳10~15分鐘(水要沒過腳踝),將腳擦干后再在兩只腳的腳掌心部位各摩擦60次。這樣做有提升陽氣、溫補下元、滋潤肺腎、驅除濕邪的作用。長期堅持腳浴對預防膝關節(jié)骨關節(jié)炎大有裨益。
 
  很多膝關節(jié)損傷是因運動不當造成的。比如,平時很少運動的人突然參與劇烈運動,這對膝關節(jié)的損傷非常大。平時運動少,腿部肌肉力量弱,膝關節(jié)本身就很脆弱,再加之運動對其造成猛烈的沖擊,容易導致關節(jié)受損。因此,要選擇適合自身條件的運動,量力而行,循序漸進,長期堅持。
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