提到頸椎病的鍛煉方法,幾乎每個(gè)患者都能說出幾條,諸如:“放風(fēng)箏”、“龍?zhí)ь^”、“十字操”、“米字操”,“鳳字操”等等。這些知識(shí)有的來源于網(wǎng)絡(luò)、電視,有的來源于病友或者醫(yī)生的傳授。但是事實(shí)上,很多患者鍛煉以后,癥狀沒有減輕,反而加重了。這說明,頸椎病的鍛煉是有講究的,隨意地做頸椎的屈伸旋轉(zhuǎn)動(dòng)作對有些患者是完全有害無益的。
那么,頸椎鍛煉有什么注意事項(xiàng)呢?
首先講幾個(gè)有關(guān)頸椎病和頸椎功能鍛煉的基礎(chǔ)知識(shí):
1.頸椎病不是一種單一的疾病,而是包括很多種類型:頸型、神經(jīng)根型、交感型、椎動(dòng)脈型、脊髓型、混合型等。不同類型的頸椎病,鍛煉的要求是不一樣的。
2.頸椎的功能鍛煉主要有兩方面的作用和目的:一是促進(jìn)頸肩部肌肉的血液循環(huán), 消除局部肌肉疲勞,預(yù)防和緩解頸肩部肌肉韌帶的勞損。二是增強(qiáng)頸肩部肌肉的力量,維持頸椎骨關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
3.頸脊髓和神經(jīng)根位于頸椎的椎管內(nèi),前屈的時(shí)候,頸椎椎管的容積稍有增加↑(這樣有利于減輕脊髓、神經(jīng)根的壓迫),后仰的時(shí)候,椎管內(nèi)的容積稍減少↓(這樣有可能導(dǎo)致神經(jīng)壓迫加重)。 綜合以上內(nèi)容可知,各種頸椎操最適合于頸型頸椎病的鍛煉。頸型頸椎病主要是由于長時(shí)間低頭、伏案工作導(dǎo)致頸肩部肌肉韌帶勞損所致,主要表現(xiàn)為頸肩部疼痛不適,無上肢的串痛、麻木、無力或者眩暈。通過堅(jiān)持鍛煉即可緩解癥狀,鍛煉的動(dòng)作無特殊禁忌,各種動(dòng)作都可以用,但以頸椎的屈伸動(dòng)作為最佳。鍛煉的節(jié)奏要慢,動(dòng)作要柔和有力。
但對于發(fā)病期的神經(jīng)根型、脊髓型、椎動(dòng)脈型等頸椎病,出現(xiàn)上肢的疼痛、麻木、無力,四肢動(dòng)作不靈活,頭暈等癥狀,鍛煉一定要謹(jǐn)慎,這時(shí)候做頸椎的屈伸旋轉(zhuǎn)動(dòng)作往往會(huì)使癥狀加重。因此病情嚴(yán)重者禁忌做鍛煉,尤其是頸椎的后仰鍛煉。這和患者的一般常識(shí)正好相反。即使是在疾病的緩解期,做頸椎的后仰鍛煉,幅度也一定要小。
另外,做頸椎鍛煉,動(dòng)作姿勢也不必做得十分復(fù)雜(繁體的“鳯”也不比簡單的“十”更有效),簡單有效就好。一般而言,前屈后伸鍛煉就足夠了,不必做頸椎的左右上下旋轉(zhuǎn)。
推薦2個(gè)簡單的動(dòng)作:
1.頸部的自我按摩:以雙手指腹按揉,從風(fēng)池穴開始,沿頸后部肌肉,一直到肩部的肩井穴。重復(fù)數(shù)次。
2.頭手相爭:雙手交叉,放于頸后,頭頸緩慢用力后伸,同時(shí)雙手稍用力向前對抗。堅(jiān)持1-2秒,放松,頸椎回中立位。重復(fù)數(shù)次,以自覺頸肩部肌肉微微酸痛為止,不要過量。
總結(jié)一下頸椎鍛煉的要點(diǎn):
1.節(jié)奏要慢,動(dòng)作要柔和有力,后仰的幅度不要過大。
2.動(dòng)作姿勢以頸部后伸為主,加強(qiáng)頸肩部肌肉鍛煉。
3.鍛煉主要適用于頸型頸椎病和其他類型頸椎病的緩解期,神經(jīng)根型等其他頸椎病癥狀嚴(yán)重時(shí)應(yīng)停止鍛煉。
適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥175鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價(jià): ¥525復(fù)方血栓通膠囊:活血化瘀,益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見視力下降或視覺異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛,癥見胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。 胞磷膽堿鈉膠囊:用于治療顱腦損傷或腦血管意外所引起的神經(jīng)系統(tǒng)的后遺癥。
健客價(jià): ¥668硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價(jià): ¥750本品用于神經(jīng)衰弱、子宮發(fā)育不良、不孕等癥。亦可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
健客價(jià): ¥68適用于神經(jīng)衰弱、失眠、頸椎病、肩周炎、腰腿痛、腰肌勞損、胃脘痛、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、痛經(jīng)、高血壓等輔助治療和保健。
健客價(jià): ¥388用于神經(jīng)衰弱,早老,陽痿,男子更年期障礙等癥。
健客價(jià): ¥94補(bǔ)腎壯陽,益精固澀。用于陽痿、早泄、滑精、遺尿及神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥158溫補(bǔ)腦腎,益心填精。用于陽痿,抑郁,滑精,早泄,體虛,消瘦,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥138安神。用于神經(jīng)衰弱和失眠。
健客價(jià): ¥35該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病,對長時(shí)間工作、學(xué)習(xí)、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
健客價(jià): ¥29活血化瘀,溫經(jīng)通竅止痛。適用于神經(jīng)根型頸椎病瘀血阻絡(luò)證,癥見頸肩部僵硬、疼痛,患側(cè)上肢竄痛等。
健客價(jià): ¥35本品為治療硬皮病、紅斑狼瘡、斑禿、皮肌炎的輔助用藥,亦可用于調(diào)治神經(jīng) 衰弱和婦女更年期綜合癥。
健客價(jià): ¥65中樞抑制藥,加強(qiáng)大腦皮層的抑制過程,具有鎮(zhèn)靜作用,用于神經(jīng)衰弱及癲癇等。
健客價(jià): ¥12補(bǔ)益心腦、利尿、止喘。用于神疲失眠,心煩氣喘,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥72養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦?,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價(jià): ¥38明目退翳,鎮(zhèn)靜安神。用于角膜云翳、白斑、白內(nèi)障及神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥36養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價(jià): ¥55安神,清熱,解毒。用于神經(jīng)衰弱,咽炎,外治口舌腫痛。
健客價(jià): ¥18清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥18.5寧心安神,健脾和胃。用于失眠健忘,身體虛弱,神經(jīng)衰弱,慢性支氣管炎,亦可用于冠心病的輔助治療。
健客價(jià): ¥28輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥64舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥10舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥10