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學(xué)會這十個動作，避免頸椎隱患

摘要：隨著骨質(zhì)增生，椎間盤變狹窄，頸椎逐漸退變失穩(wěn)，低頭族表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。

　　你是不是經(jīng)常玩電腦？是不是每天手機不離手？是不是經(jīng)常伏案工作？那你有沒有感覺到脖子酸痛、頸椎不舒服？人們在生活中越來越依賴電腦、手機和iPad等各種電子產(chǎn)品，頸椎問題也隨之而來，每天低頭的您，有沒有關(guān)心下自己的頸椎呢？

　　當頭部垂直于頸椎時，肌肉的拉力為0，頸椎所承受的全部壓力來自頭部自身的重量；而當頭向下低15度時，頸椎所受到的壓力為頸椎垂直時所受壓力的2倍；在這角度達到45度時，頸椎所承受的壓力也增加到垂直時的3.7倍；若是低頭的角度達到60度，頸椎承受的壓力更是達到了垂直承重的4.5倍。

　　頸椎病的癥狀

　　輕度頸椎?。杭珙i僵硬酸脹

　　低頭玩手機會讓頸椎壓力驟增，長時間維持一個姿勢也會影響頭部供血，頸椎病初期會脖子酸痛、肩膀僵硬、手指發(fā)麻，一般休息后能緩解，不被人重視。

　　中度頸椎?。侯^痛、頭暈、耳鳴、惡心

　　隨著骨質(zhì)增生，椎間盤變狹窄，頸椎逐漸退變失穩(wěn)，低頭族表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。

　　重度頸椎?。盒凶呃щy，癱瘓

　　當?shù)皖^族感覺下肢麻木、疼痛、跛行，走路時有如踏棉花時，頸椎病已經(jīng)非常嚴重了。任由發(fā)展下去會出現(xiàn)大小便失控，癱瘓。

　　拯救低頭族

　　增加其他興趣，減少手機使用頻率，使用時間。

　　玩手機時，每隔30分鐘休息一次。

　　手機設(shè)置靜音，定時查看。

　　做做頸椎操。

　　1、用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

　　2、頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個8拍。

　　3、把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個8拍。

　　4、雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

　　5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

　　6、左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

　　7、雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

　　8、雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

　　9、眼球順時針，逆時針轉(zhuǎn)動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。

　　10、合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫痛，腹痛等等病癥，對身體有好處。

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