老年的時候身體健健康康的比什么都重要，年輕時候的金錢、權(quán)利等都比不了老年時候的健康。老年人隨著年紀(jì)的增長身體的一些關(guān)節(jié)會變得很脆弱，如果不多做運(yùn)動，會患上很多關(guān)節(jié)疾病。老年人因身體素質(zhì)受限，可做一些手腕操，緩解腕關(guān)節(jié)疲勞。

　　握拳

　　平坐或站立，雙腿并攏，雙臂抬起，吸氣。雙手握拳。呼氣，雙手打開，將手指盡量向外伸展。吸氣且雙手握拳，呼氣，雙手從小拇指開始依次向下打開。使手指的血液循環(huán)逐漸增加。反復(fù)進(jìn)行10次。這樣做可消除手腕關(guān)節(jié)的酸痛，恢復(fù)手腕的肌力，預(yù)防手腕關(guān)節(jié)病變。

　　屈腕

　　伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握著左手四指，然后向后彎。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復(fù)2-3次。伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)(活動者懷里)彎。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復(fù)2-3次。這節(jié)操可以增強(qiáng)手腕的靈活，伸展上背及上胸，還可減少肩膊酸痛。

　　旋腕

　　取站姿或坐姿。吸氣，兩臂前平舉，手握空心拳，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動15-20秒。完成后，反方向再做一遍。這個動作可以幫助人們放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。