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適度運動預防運動抽筋

2016-06-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側。除此之外,包含腳、手指、手臂、腹部甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。

  抽筋即肌肉痙攣,指肌肉突然、不自主的強直收縮的現(xiàn)象,造成肌肉僵硬、疼痛難忍,抽筋也是運動員常見的病癥之一。

  抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側。除此之外,包含腳、手指、手臂、腹部甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。抽筋時,整塊肌肉會變得堅硬,有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失,也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動,可能會在短時間內(nèi)反復發(fā)生。

  小腿抽筋時:在運動中,小腿抽筋時常發(fā)生,以下兩種方法可快速止痛。

 ?、俑呐P為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍著劇痛,向外側旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關節(jié),劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫,一口氣轉(zhuǎn)完一周,中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。

 ?、诎磯簤盒⊥入枘c肌頭神經(jīng)根。在膝關節(jié)內(nèi)側的兩邊,有一個地方是腓腸肌頭的附著點,通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時,用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根,然后用強力對此處按壓,主導興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來,抽筋停止,劇痛消失。如果再配合用熱毛巾熱敷并用手按摩,效果會更好。

  處方

  對小腿抽筋的預防主要有以下幾方面:

  1、不在通風不良或密閉的空間做長時間劇烈的運動。

  2、長時間運動前、運動中及運動后,補充足夠的水分和電解質(zhì)。

  3、注意保暖,如游泳后應立即將泳衣?lián)Q掉,穿上保暖的衣物。

  4、不做過度的運動。

  盡管多數(shù)情況下抽筋并不是病,但如果發(fā)生次數(shù)多,持續(xù)時間長,又沒有明顯的誘因,就應該及時向醫(yī)生咨詢,盡快發(fā)現(xiàn)是否存在潛在的慢性疾病,以免貽誤治療的最佳時機。

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