日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網 > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 主婦慎防“腕遂道綜合征”

主婦慎防“腕遂道綜合征”

2016-03-17 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:洗碗盤需不斷重復手部動作,也會造成手腕的反覆性傷害。尤其大型又大量的碗盤更是手腕殺手,建議清洗時,可將洗碗工作分次進行,或是請家人協助,以免過量勞動造成手腕負擔。

  俗稱“腕隧道綜合征”的鼠標手可不是電腦族的專利!其實家庭主婦也是高發(fā)族群,以手麻為典型癥狀。醫(yī)師盤點出幾件最容易導致“腕隧道綜合征”的家事,提醒辛苦的媽媽們適度“偷懶一下”,做做手部負重訓練及拉筋,能預防及緩解手部不適。

  造成腕隧道綜合征的原因有很多種,肥胖、懷孕、停經,以及甲狀腺機能低下等狀況,也可能是病因,家庭主婦多半是因為生活習慣及型態(tài),讓手部長期過度及反覆使用,因而出現手麻、無力等癥狀。

  手腕大NG 家事排行榜

  1.洗衣物、擰毛巾

  床單、有臟污的衣服或是針織品、亞麻材質等衣物常需手洗后擰乾,“擰”的動作會使手腕處于用力的彎曲狀態(tài),經年累月下來會對手腕造成嚴重負擔,建議可用洗衣機、脫水機等機械代替,以減少手腕所受的傷害。

  2.擦地板

  家庭主婦總有拖把拖不干凈的疑慮,經常跪在地上用抹布擦,其實擦地的動作會讓手腕處于不自然的彎曲狀態(tài),壓迫手部神經。若手腕出現不適,建議還是用拖把代替,并可利用腳踩脫水桶,也能減少手腕過度出力,避免加重癥狀。

  3.洗碗盤

  洗碗盤需不斷重復手部動作,也會造成手腕的反覆性傷害。尤其大型又大量的碗盤更是手腕殺手,建議清洗時,可將洗碗工作分次進行,或是請家人協助,以免過量勞動造成手腕負擔。

  4.炒菜、揉面團

  炒菜時常會需要舉起鍋子來翻炒,彎曲的姿勢及負重都會傷害手腕,建議可以從減輕鍋子重量來著手,并且將鍋子置于爐上,盡量不要進行翻鍋動作。此外,揉面團需反覆使用手腕來搓揉,也是造成腕隧道綜合征的原因。

  近來,家庭主婦也加入電腦族及低頭族的行列,陳詠亮醫(yī)師提醒,使用電腦時,盡量讓鍵盤處于低處,讓手自然垂下,避免手腕懸空或過度彎曲;使用平板電腦時最好不要手持,立于桌上可以減少手部負擔,也可降低頸椎傷害。

  慢速+休息 遠離腕隧道綜合征

  若想遠離腕隧道綜合征,除了避免讓手腕長期處于彎曲、扭轉等不自然的狀態(tài)外,從事重復性工作時,盡量將速度放慢、雙手交替輪用,并適時休息。平時可藉由手腕的運動來強化手部肌群,訓練萎縮的肌肉及減少不良姿勢所帶來的傷害。此外,拉筋伸展也有助于放松,舒緩手部不適。平時多愛護手腕,才能遠離腕隧道綜合征的威脅。

  輕松動動手 2招揮別手麻

  1.水瓶練“腕”力

  準備約250ml的瓶狀物,像是飲料罐、小水瓶。將手掌朝下,握住裝滿水的瓶子,以緩和的速度將手腕上舉及下彎,上下皆維持5秒,來回10次。

  2.拉筋解“腕”傷

  將手臂向前伸直、手心朝下,以另一只手將手背向下壓,再將手掌向內扳,各維持10秒,來回10次。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房