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教您八個小妙招,輕松搞定腰疼!

2015-11-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在平常生活中,很多人會有腰痛的情況。下面將會教您八個小妙招,能夠幫助到您緩解腰痛的煩惱。

   1.緩解腰痛之養(yǎng)成正確姿勢

  腰痛的朋友們一定要經(jīng)常保持正確的姿勢,不管是坐立行走,干活搬運(yùn)東西都應(yīng)該保持正確的姿勢。
 
  有的人喜歡彎著腰站著,坐著的時候喜歡前傾這樣都是不當(dāng)?shù)?,不正確的姿勢很容易讓腰間壓力增加,肌肉長期處于緊張狀態(tài),就容易損傷關(guān)節(jié),導(dǎo)致用力不正確而將腰部損傷。
 
  久坐的人坐時要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,時而向后伸腰也是預(yù)防腰痛的好方法。
 
  2.緩解腰痛之早起活動腰部
 
  每天早上起床后,首先要活動腰部??梢园驯晨吭跇渖匣蛘呤瞧渌目梢砸锌康牡胤?,輕輕的靠幾分鐘,可以有效地刺激腰部神經(jīng),會感覺的很舒服。
 
  下午可做收縮腹肌、伸展腰肌的運(yùn)動,還可以散步、倒步行走和騎自行車等,這些均能防止和減輕腰痛。
 
  3.緩解腰痛之鍛煉腰肌
 
  每天雙手握拳以中勁拍打腰部300下,使腰肌得以解除緊張,有緩解疼痛的作用。
 
  還有,在你腰不疼的期間,每天堅(jiān)持鍛煉自己的腰肌,如仰臥起坐、翹背等。
 
  注意要循序漸進(jìn),剛開始時每天做20個仰臥起坐,20個翹背(趴在床上,雙手抱頭,用力翹起上半身),慢慢的逐步增加數(shù)量。這樣可使腰肌舒展,促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)。
  4.緩解腰痛之腿部鍛煉
 
  鍛煉好腿部對于腰痛患者極為重要,經(jīng)常做一些腿部的運(yùn)動,如適當(dāng)跑步,做下蹲起立可增強(qiáng)腿部力量。
 
  腿部有足夠的力量即可分擔(dān)腰部和背部的負(fù)擔(dān),有效緩解腰痛的癥狀。
 
  5.緩解腰痛之身體柔韌性鍛煉
 
  身體柔韌性的鍛煉也非常重要,因?yàn)樯眢w過度的僵硬,干活、運(yùn)動的時候就容易讓腰部受到損傷。
 
  可以經(jīng)常做一些增強(qiáng)身體柔韌性的運(yùn)動,如瑜伽、太極拳之類的運(yùn)動。

  6.緩解腰痛之調(diào)整飲食習(xí)慣
 
  腰痛患者的飲食,一般與常人沒有多大的區(qū)別。不過要避免過量食用生冷寒濕的食物,即使在夏天,也不宜多飲冰凍飲料。
 
  對于性寒的水果,如西瓜、柿子、香蕉、柚子等,不宜一次進(jìn)食太多。
 
  還要避免肥胖,少食高熱量高脂肪的食物。因?yàn)榉逝謺o脊椎帶來過大的負(fù)荷,同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用,會迫使脊椎發(fā)生變形。
 
  7.緩解腰痛之避寒濕、宜保暖
 
  特別是婦女腰痛病人,一定注意保暖,在冬春寒濕季節(jié),尤其要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒、夜臥當(dāng)風(fēng)、久臥潮濕之地等。
 
  8.緩解腰痛之避免急性腰肌損傷
 
  如高處跌下、平地滑倒、交通意外、長時間睡在水泥地板上等都可引起急性腰肌損傷。另外,不能在無準(zhǔn)備的情況下,突然開始加重脊椎負(fù)載量,否則,很容易引起腰部損傷及韌帶撕裂,嚴(yán)重者甚至骨折。
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