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5個(gè)方法治療膝關(guān)節(jié)炎 騎自行車或有效

2015-10-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:治療膝關(guān)節(jié)炎通常有哪些方法?那么,膝關(guān)節(jié)炎怎么進(jìn)行防治呢?下面來告訴大家一些膝關(guān)節(jié)的防治方法。

   一、緩步行走

 
  膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練,開始時(shí)緩步行走,腿要緩抬輕放,避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊,加重?fù)p傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi),每日進(jìn)行20~30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時(shí)間,在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。
 
  二、騎自行車
 
  每天30~40分鐘的騎車運(yùn)動,可以令膝痛老人收到意想不到的療效。
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  三、慢跑
 
  對于膝關(guān)節(jié)癥狀不是很嚴(yán)重的老人,慢跑是增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶彈性的好方法。跑步時(shí)最好用腳的前半部分先著地,以緩沖腿的震動,防止膝關(guān)節(jié)損傷。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來,而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。
 
  四、高位馬步
 
  兩膝稍變曲(10~30度),以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動,兩手平舉,目視前方,開始堅(jiān)持幾分鐘,并逐漸增加時(shí)間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可,每天早晚各做1次。
 
  五、仰臥抬腿
 
  仰臥床上,患腿上抬15度左右,初做時(shí)可保持1~3分鐘,練習(xí)一段時(shí)間后,空中抬腿時(shí)間爭取達(dá)到10~15分鐘。隨后也可練習(xí)用腳挑一個(gè)枕頭,增加力量,每天2~3次。
 
  六、直身跪坐
 
  晨起后或晚上臨睡前,兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立、臂部盡量向后坐,盡力能接觸到腳后部。
 
  5個(gè)鍛煉方法可以緩解膝關(guān)節(jié)炎
 
  一是仰臥屈膝練習(xí):仰臥床上,患肢屈髖90°,患膝盡量屈曲,以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿以增加膝關(guān)節(jié)的屈曲。
 
  二是跪位屈膝練習(xí):患者跪坐在床上,自行向后跪壓以增加屈膝的角度。
 
  三是平躺“蹬三輪”:每天早晚躺在床上,模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);要踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個(gè)關(guān)節(jié)都得到鍛煉。
 
  四是坐位伸膝練習(xí):患者坐于床上,患膝盡量伸直,同側(cè)手向下按膝,對側(cè)手屈腰夠足。
 
  五是坐位垂膝擺動屈伸練習(xí):患者坐于床邊,患肢小腿下垂,以健肢幫助按壓患肢,增加屈曲。
 
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