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這些運動容易令膝關(guān)節(jié)受損 膝關(guān)節(jié)炎需要合理的療法

2015-09-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛煉方式,但不利于保護膝關(guān)節(jié)。因為,上山或爬樓梯時膝關(guān)節(jié)負重,而下山時除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負擔(dān)下沖的力量,這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。

  有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,首先要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞,盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物,少長時間下蹲,這些動作讓膝關(guān)節(jié)的負荷過大,容易加重病情。太極拳常有下蹲動作,這刺激到膝蓋,也會讓膝關(guān)節(jié)負擔(dān)過重發(fā)生損傷。但他同時提醒,膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者們又需要鍛煉,增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,緩解關(guān)節(jié)疼痛。只不過,鍛煉方式的選擇有點講究。

  這些運動容易令膝關(guān)節(jié)受損

  1、跑、跳、投

  做跑、跳、投類運動時,應(yīng)特別注意保護膝蓋。尤其是四五十歲以上的人,平衡力下降,肌肉力量不強,跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要大量的膝蓋活動,如籃球中的轉(zhuǎn)身跳投、急 停跳投,稍有不慎就可能受傷。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側(cè)的髂脛束受傷,這屬于膝蓋外傷,通過休息和涂抹消炎藥可逐漸恢復(fù);嚴重的可能造成前后十字韌帶撕裂和半月板受損,這就必須去醫(yī)院治療且較難恢復(fù)。

  2、爬山、爬樓梯

  爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛煉方式,但不利于保護膝關(guān)節(jié)。因為,上山或爬樓梯時膝關(guān)節(jié)負重,而下山時除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負擔(dān)下沖的力量,這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。在爬樓梯時,膝關(guān)節(jié)的彎曲度增加,髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加,從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的疼痛。

  有膝關(guān)節(jié)病變的老年人應(yīng)盡量少爬山、爬樓梯,爬山時上山可以步行,可同時配帶一副輕便的越野手杖輔助攀登,可減少行進過程中對膝關(guān)節(jié)的損傷。下山時,如果有纜車最好坐纜車下來。尤其不能提重物上下樓梯,平時以坐電梯為宜。

  3、太極拳

  太極拳:打太極拳時,身體重心較低,且動作要緩慢進行,會使膝關(guān)節(jié)負重過大,引起膝關(guān)節(jié)疼痛,加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。太極拳的技術(shù)特點是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐,如果長時間過量單一鍛煉,髕骨關(guān)節(jié)面就會受到經(jīng)常的磨擦、擠壓、沖撞和捻錯等,這些都會加速髕骨軟骨的退變,引起關(guān)節(jié)疼痛。打太極拳也要結(jié)合老年人的實際情況,如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀,應(yīng)適可而止。

  膝關(guān)節(jié)炎需要合理的療法

  1、針灸治療:針灸對膝關(guān)節(jié)炎治療效果較好。根據(jù)研究,針灸有消炎止痛、退腫、促進血液循環(huán)等作用,通過改變患處血流量和血流速度,把一些致病炎性因子帶走,以達到改善癥狀的目的。

  2、飲食調(diào)理:杜仲15克、淮牛膝20克、胡椒根15克、豬蹄一段約200克。將豬蹄去毛洗凈后,加入藥材和適量水同煮,直至豬蹄熟軟,喝湯連蹄肉吃下,有壯筋健骨、祛風(fēng)行血、濡潤關(guān)節(jié)的作用。

  3、運動康復(fù)鍛煉:養(yǎng)成運動鍛煉的習(xí)慣,但是運動不要過度。因為膝部是人體承重最大的關(guān)節(jié),負荷過量易造成關(guān)節(jié)炎,一旦發(fā)病也不應(yīng)完全停止運動,只要根據(jù)情況調(diào)整運動量,或做游泳、騎單車等不負重的運動,對膝關(guān)節(jié)炎還是利多于弊的。

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