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關(guān)節(jié)炎患者鍛煉試試四步練功法

2015-09-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)關(guān)節(jié)炎患者而言,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)保持和改善關(guān)節(jié)活動(dòng)以及增強(qiáng)受累關(guān)節(jié)肌力非常有利。下面向大家介紹幾種常用鍛煉方法,可根據(jù)個(gè)人情況選用。

  對(duì)關(guān)節(jié)炎患者而言,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)保持和改善關(guān)節(jié)活動(dòng)以及增強(qiáng)受累關(guān)節(jié)肌力非常有利。下面向大家介紹幾種常用鍛煉方法,可根據(jù)個(gè)人情況選用。

  四步練功法 A、直腿抬高練習(xí):仰臥,患膝伸直抬高30-40厘米,堅(jiān)持不住時(shí)可放下。重復(fù)練習(xí),每組10-15次。每天兩次。如果能堅(jiān)持1分鐘以上,可進(jìn)行下一步練習(xí)。B、負(fù)重直腿抬高練習(xí):動(dòng)作同上,在足背上應(yīng)擔(dān)負(fù)一定的重量,可從1千克開(kāi)始,逐漸增加到5千克,如果可堅(jiān)持1分鐘以上,可進(jìn)行下一步練習(xí)。C、負(fù)重短弧練習(xí):患者坐在床邊,患膝下面墊一枕頭,使之屈膝30度,患足負(fù)重從5千克開(kāi)始,逐漸增加到10千克,做抬腿伸直練習(xí),如果可堅(jiān)持1分鐘以上,可進(jìn)行下一步練習(xí)。D、負(fù)重長(zhǎng)弧練習(xí):患者坐在床邊,屈膝90度,小腿下垂,患足負(fù)重從10千克開(kāi)始,逐漸增加到20千克,做抬腿伸直練習(xí)。

  伸膝練習(xí) 患者坐于床上,患膝盡量伸直,足被伸,同側(cè)手向下按膝,對(duì)側(cè)手彎腰摸足。

  膝屈伸練習(xí) 患者坐于床邊,患肢小腿下垂,以健肢幫助按壓患肢,增加屈曲。

  平躺“蹬三輪” 每天早晚躺在床上,模仿蹬三輪的動(dòng)作。

  水中運(yùn)動(dòng) 多利用游泳等水中運(yùn)動(dòng)的方式,可以幫助膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎病人的康復(fù)。

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