跟腱有兩怕：專家表示：跟腱有兩怕，一是年齡：小孩子一般不會發(fā)生跟腱斷裂，隨著年齡的增長，跟腱會一點點地變脆，這時再進行高強度的腿部運動，就會為跟腱斷裂埋下隱患。二是氣溫：臨床上，一到入冬和開春，跟腱斷裂的患者就多了起來，這說明氣溫會影響到跟腱的組織彈性，驟冷驟熱都會讓跟腱“不堪重負”。

　　只有注意運動中的細節(jié)，提高自我防護意識，才能預(yù)防跟腱斷裂的發(fā)生。此外，如果您是一個經(jīng)常不運動的人，很可能也是一位跟腱容易斷裂的人。跟腱斷裂的幾率比一般人高許多，但跟腱斷裂并非職業(yè)運動員的專利。生活中，也有部分人會因為運動不當(dāng)發(fā)生跟腱斷裂的情況，而跟腱發(fā)炎、跟腱變形等癥狀，更是容易被忽略的健康隱患。此外，一些不經(jīng)常鍛煉身體的人，偶然一次跑動或者跳躍，也會有可能損傷跟腱。運動醫(yī)學(xué)專家表示，現(xiàn)實生活中患有跟腱斷裂的患者并不少見，合理安排運動時間，掌握正確的運動方法，是預(yù)防跟腱斷裂與腱周疾病的關(guān)鍵。

　　跟腱斷裂-預(yù)防

　　第一，除采用一般創(chuàng)傷預(yù)防措施外，應(yīng)高度重視和積極治療跟腱腱圍炎，避免盲目地經(jīng)常使用封閉治療。

　　第二，加強躁陌屈、伸肌群的專門力量訓(xùn)練，如負重起踵、踝背伸抗阻練習(xí)等。同時，也應(yīng)避免單打一的強度負荷過大、過分集中的躁關(guān)節(jié)背伸位發(fā)力練習(xí)。

　　第三，訓(xùn)練和比賽前應(yīng)進行跟腱靜力性牽拉練習(xí)3-5分鐘。

　　第四，運動員應(yīng)經(jīng)常性進行踝跟部和小腿三頭肌、腱的自我或相互放松按摩，尤其是在大運動量訓(xùn)練后。