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提前預(yù)防骨質(zhì)疏松:食物中補(bǔ)充鈣 排除危險(xiǎn)因素

2015-04-13 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:骨質(zhì)疏松治療最關(guān)鍵是預(yù)防。有人認(rèn)為骨頭不疼不癢,就不會(huì)患骨質(zhì)疏松癥,這使許多人貽誤了最佳的治療時(shí)機(jī)。因此,在日常生活中,中老年朋友們要注意以下幾個(gè)方面。

   “豆腐渣工程”的樓房容易倒塌,骨骼也一樣。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重性僅次于心血管病,全球50歲以上的人口中,1/3的女性和1/5的男性會(huì)受骨質(zhì)疏松癥的威脅,它已成為當(dāng)今老齡化社會(huì)的常見病之一?;疾〉暮蠊?a target="_blank" href="http://m.hbyuguan.com/gkpd/gkjb/gz/" name="InnerLinkKeyWord">骨折,而骨折不僅帶來(lái)疼痛,還會(huì)導(dǎo)致殘疾、生活不能自理,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

 
 
  骨質(zhì)疏松治療最關(guān)鍵是預(yù)防。有人認(rèn)為骨頭不疼不癢,就不會(huì)患骨質(zhì)疏松癥,這使許多人貽誤了最佳的治療時(shí)機(jī)。因此,在日常生活中,中老年朋友們要注意以下幾個(gè)方面。
 
  第一,食物中補(bǔ)充鈣。鈣是建設(shè)骨骼大廈的基石,而食物是其最好的來(lái)源。在所有富含鈣的食物中,牛奶又是首選,因?yàn)槠浜}量豐富且吸收率又非常高,其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。隨著科技水平和生活水平的提高,市場(chǎng)上已有專門針對(duì)老人和兒童的專業(yè)配方牛奶,會(huì)進(jìn)一步提高特殊人群的補(bǔ)鈣效果。此外,豆制品、綠葉菜、燕麥、芝麻醬和蕓豆等也是很好的鈣來(lái)源。
 
  第二,排除危險(xiǎn)因素。要少吃咸菜和腌制品,每天鹽的攝入量不要超過(guò)6克。還應(yīng)戒除煙酒嗜好,因?yàn)榫凭鸬钠鞴贀p害可抑制鈣與維生素D的吸收,而吸煙則會(huì)加速骨質(zhì)的流失。
 
  第三,適量運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng),調(diào)節(jié)骨的生長(zhǎng),特別是可預(yù)防因不活動(dòng)引起的骨流失,并改善肌肉的靈活性,從而減少跌倒的幾率。同時(shí),還能有效改善骨骼的血液供應(yīng),增加骨密度。建議人們選擇適合自身健康狀況的戶外運(yùn)動(dòng),如散步、打太極拳、打門球、跳舞等。
 
 
  第四,多曬太陽(yáng)。因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D,可促進(jìn)鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動(dòng),以利于身體吸收日光,每天15~30分鐘左右。
 
  第五,定期檢測(cè)骨密度。骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度,是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)。中老年人在做骨密度檢查時(shí),若骨量減少9%以下為骨量正常,骨量減少9%~19%為骨量減少,骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象。定期進(jìn)行骨密度檢查可以盡早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松,便于防治。
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