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腳扭傷、腿抽筋咋辦好

2015-03-18 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:扭傷是生活中難免發(fā)生的問(wèn)題,尤其是腳踝關(guān)節(jié)是最容易扭傷的部位,醫(yī)生建議腳扭傷患者,可以做做提踵(提足跟)練習(xí)來(lái)幫助康復(fù)。

   提踵練習(xí)就是以雙足或者單足支撐時(shí)足跟提起、離開地面站立一定的時(shí)間,保持身體平衡,重復(fù)訓(xùn)練,以達(dá)到鍛煉踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和平衡能力的練習(xí)方法。

扭傷</a></a>、腿<a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/news/542922.html' _fcksavedurl='//m.hbyuguan.com/news/542922.html' target='_blank'><a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/news/542922.html' _fcksavedurl='//m.hbyuguan.com/news/542922.html' target='_blank'>抽筋</a></a>咋辦好" width="400" height="300" />

 
  適用:踝關(guān)節(jié)扭傷后康復(fù)、踝關(guān)節(jié)術(shù)后康復(fù)、踝關(guān)節(jié)慢性不穩(wěn)定(踝關(guān)節(jié)容易反復(fù)扭傷)、小腿肌肉損傷后康復(fù)、小腿常出現(xiàn)肌肉痙攣(俗稱“抽筋”)的患者鍛煉等。
 
  注意事項(xiàng):每次提踵持續(xù)5秒鐘,然后放松2-3秒鐘(即足跟落地休息);以不產(chǎn)生明顯踝關(guān)節(jié)和足底疼痛為度。
 
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  每日做幾次:每天4-6組,每組練習(xí)至疲勞為合適(或者根據(jù)自己實(shí)際情況制定多少次為一組),組間休息2分鐘左右。
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