家庭主婦也會(huì)得網(wǎng)球肘預(yù)防注意4點(diǎn)

2015-03-17 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：網(wǎng)球肘多數(shù)發(fā)病緩慢，網(wǎng)球肘的癥狀初期，患者只是感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸痛，患者自覺肘關(guān)節(jié)外上方活動(dòng)痛，疼痛有時(shí)可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不愿活動(dòng)。手不能用力握物，握鍬、提壺、擰毛巾、打毛衣等運(yùn)動(dòng)可使疼痛加重。

　　喜歡打網(wǎng)球和羽毛球的朋友，特別是剛剛開始運(yùn)動(dòng)的新手，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，肘關(guān)節(jié)的外側(cè)出現(xiàn)明顯的疼痛，并向上下放射；手不能提重物，有失力感覺；肘關(guān)節(jié)外側(cè)局部壓痛明顯，伸腕抗阻痛。還有一些手工勞動(dòng)者，包括家庭主婦，勞累后也經(jīng)常出現(xiàn)該種情況，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)和生活，不得不來看大夫，大夫習(xí)慣診斷為網(wǎng)球肘。

　　網(wǎng)球肘臨床表現(xiàn)

　　網(wǎng)球肘多數(shù)發(fā)病緩慢，網(wǎng)球肘的癥狀初期，患者只是感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸痛，患者自覺肘關(guān)節(jié)外上方活動(dòng)痛，疼痛有時(shí)可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不愿活動(dòng)。手不能用力握物，握鍬、提壺、擰毛巾、打毛衣等運(yùn)動(dòng)可使疼痛加重。一般在肱骨外上髁處有局限性壓痛點(diǎn)，有時(shí)壓痛可向下放散，甚至在伸肌腱上也有輕度壓痛及活動(dòng)痛。局部無紅腫，肘關(guān)節(jié)伸屈不受影響，但前臂旋轉(zhuǎn)活動(dòng)時(shí)可疼痛。嚴(yán)重者伸指、伸腕或執(zhí)筷動(dòng)作時(shí)即可引起疼痛。有少數(shù)患者在陰雨天時(shí)自覺疼痛加重。

　　如何預(yù)防網(wǎng)球肘？

　　1、學(xué)習(xí)網(wǎng)球、羽毛球前最好請(qǐng)專業(yè)教練幫助：糾正直臂擊球的動(dòng)作，讓大臂和小臂無論在后擺還是前揮時(shí)都保持一個(gè)固定且具彈性的角度；運(yùn)動(dòng)前先熱身，拉伸腕部肌肉。

　　2、運(yùn)動(dòng)前，用支撐力較強(qiáng)的護(hù)腕和護(hù)肘；限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直。

　　3、打球時(shí)于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發(fā)生，但松緊需適中。

　　4、一旦發(fā)現(xiàn)工作生活中，某種姿勢(shì)可導(dǎo)致肘部不適，應(yīng)更換姿勢(shì)，或適當(dāng)休息，做力量練習(xí)加強(qiáng)前臂肌肉。