日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科知識 > 病因 > 咳嗽腰疼小心你的腰椎

咳嗽腰疼小心你的腰椎

2015-02-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多年輕人喜歡劇烈運(yùn)動,如足球、籃球等,還有些人喜歡去健身房揮汗如雨,但是絕大部分人都沒有進(jìn)行充分準(zhǔn)備活動,或者活動過于激烈、腰部劇烈扭轉(zhuǎn),使腰部肌肉和椎間盤瞬間承受巨大的力量而發(fā)生損傷。

   腰椎增生、腰椎間盤突出,這些聽起來不應(yīng)該屬于30歲左右人群的病癥,卻提前了數(shù)十年來到我們的生活里。

 
  為何腰板挺不直了?

  1。疲勞VS持續(xù)屈曲
 
  日?;顒又校诠ぷ?、長期的不正確的坐姿都會增加腰椎屈曲的時間。持續(xù)的、反復(fù)的屈曲都是造成椎間盤病變常見的原因。
 
  2。劇烈運(yùn)動VS扭傷
 
  很多年輕人喜歡劇烈運(yùn)動,如足球、籃球等,還有些人喜歡去健身房揮汗如雨,但是絕大部分人都沒有進(jìn)行充分準(zhǔn)備活動,或者活動過于激烈、腰部劇烈扭轉(zhuǎn),使腰部肌肉和椎間盤瞬間承受巨大的力量而發(fā)生損傷。
 
 
  3。寒冷VS疼痛
 
  有些美女為了穿著時尚,冬天不注意保暖;夏季的時候,貪涼快對著空調(diào)、風(fēng)扇直吹腰背部等。為了抵御寒氣,腰背部的肌肉痙攣,小血管收縮,使得局部血液循環(huán)減少,會影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng),椎間盤內(nèi)壓力升高,造成更多的傷害。時間長了蹲也不能蹲,彎腰側(cè)身都很困難,甚至影響到生活和工作。
 
  自檢腰部問題以下幾種情況,如果有一項(xiàng)經(jīng)常發(fā)生,說明您的腰椎開始出現(xiàn)問題了,應(yīng)該引起重視,平時也要對腰部多加關(guān)照,嚴(yán)重時還需要去醫(yī)院檢查治療。
 
  1。輕輕咳嗽幾聲,發(fā)現(xiàn)腰疼癥狀加重了。
 
  2。熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解。
 
  3。試著向左側(cè)臥,蜷縮如胎兒狀時,疼痛仍不能減輕。
 
  4。平躺坐起,雙腿因?yàn)樘弁炊觳恢薄?/div>
 
  5。平躺時將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直,并抬高,抬到一半就疼痛難忍。
 
  呵護(hù)腰椎,小處做起。
 
  1。動一動,不久坐,不久站。一個姿勢時間過長會造成受力肌群長時間緊張,久而久之就會出現(xiàn)腰肌勞損,使之對脊柱的保護(hù)功能減弱,加速腰椎間盤退變,從而導(dǎo)致腰椎一系列疾病的發(fā)生。
 
  坐時,要隨時調(diào)整體位,保證坐姿標(biāo)準(zhǔn),必要時在腰部放置小枕頭,使腰椎保持向前的生理曲度,盡量避免坐沙發(fā),尤其是軟沙發(fā)。
 
  站立時間也不能過久,也應(yīng)隨時調(diào)整體位,如因工作需要長時間站立者,可準(zhǔn)備一個小凳子,將兩腳輪流放在上面休息,以緩解腰部肌肉疲勞。
 
  2。選擇軟硬適度的床墊。睡眠占了人生的1/3時間,臥位是人體保持時間最長的體位,選擇舒適、合理的床墊是人體健康的重要保證。建議選擇硬板床加厚度為5厘米左右的被褥,或者較硬的席夢思墊。硬板床的硬度能保持人體正常的生理曲度,給腰部以堅(jiān)實(shí)的支撐,被褥起到保暖作用,保證人體血液流動暢通和緩沖硬板對關(guān)節(jié)的壓力。
 
  有些人午休時喜歡在沙發(fā)上休息,晚上躺在沙發(fā)上看電視、看書,這種習(xí)慣要不得。長期這種姿勢會改變腰椎生理曲度,造成肌肉和椎間盤退變,導(dǎo)致腰椎疾病的發(fā)生。建議減少坐沙發(fā)的時間,盡量不要躺下。
 
 
  3。運(yùn)動前先熱身,避免拉傷。如果您不是熱衷于競技運(yùn)動,只是為了健康鍛煉,那么我們建議您選擇快走、慢跑、游泳、打太極拳、騎自行車等有氧運(yùn)動。這些運(yùn)動鍛煉都利于腰部肌肉鍛煉的運(yùn)動,增加腰椎的穩(wěn)定性。傳統(tǒng)的太極拳、八段錦等運(yùn)動,具有舒筋通絡(luò)、調(diào)和氣血的作用,對預(yù)防腰部疾患也具有良好作用。
 
  如果您熱愛劇烈運(yùn)動帶來的揮汗如雨的快感,那么提醒您,在進(jìn)行鍛煉運(yùn)動前先慢跑一小會,慢慢預(yù)熱身體各個部位,接著做一下各個關(guān)節(jié)部位的拉伸運(yùn)動,最后再盡情享受大幅度的競技運(yùn)動。運(yùn)動時應(yīng)避免急速扭轉(zhuǎn)、過度沖撞和跳躍等危險動作,以免發(fā)生腰部肌肉的急性損傷。
 
  4。注意保暖,不要貪涼。寒冷的刺激容易使肌肉痙攣,誘發(fā)或加重疼痛。尤其是夏天炎熱時更應(yīng)注意保暖,因?yàn)榭照{(diào)、竹席都可能誘發(fā)本病。不要讓空調(diào)或風(fēng)扇的冷風(fēng)直接吹到身體,運(yùn)動后潮濕的衣服要及時更換,不要立即洗冷水澡,以免因受涼受潮導(dǎo)致腰部疼痛。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房