自我按摩法

　　1、點揉穴位

　　⑴點揉曲池穴(側掌屈肘，在肘橫紋外端凹陷中)、合谷穴(位于手背，第一、二掌骨間，第二掌骨橈側的中點處。簡便取穴的方法是：將一手的拇指指骨關節(jié)橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下便是此穴)。

　　方法：用健側手的拇指指端按壓住患側上肢的曲池穴、合谷穴，以感到酸脹為佳，然后按順時針方向點揉兩穴，每穴各約1分鐘。

　　治療作用：曲池穴、合谷穴均是全身強力清熱止痛的要穴，經常點揉，除了可以緩解局部及全身疼痛外，還有強身健體的作用。

　?、泣c揉手三里穴(位于前臂背面橈側，陽溪與曲池連線上，曲池穴下二寸處)。注：陽溪：在腕背橫紋橈側，拇指向上蹺起時，當拇短伸肌腱與拇長伸肌腱之間的凹陷中。

　　方法：用健側手的拇指指端按壓住患側上肢的手三里穴，以感到酸脹為佳，然后按順時針方向點揉約1分鐘。

　　治療作用：手三里穴是治療網球肘最有效的穴位之一。此外，手三里穴同足三里穴類似，有很好的補養(yǎng)氣血作用，只是功能稍弱一些。

　?、屈c揉肘髎穴(位于肘關節(jié)部，肱骨外緣空隙凹陷中)、阿是穴(按壓前臂出現疼痛的部位)。

　　方法：用健側手的拇指指端按壓住這兩個穴位，網球肘患者在肘髎穴通常能找到壓痛點，治療點亦于此處。阿是穴按壓以感到酸痛為佳。

　　2、點揉肱骨外上髁

　　方法：用健側手的拇指指端按住患側肱骨外上髁最痛處(網球肘患者最疼痛的部位一般就是肱骨外上髁處)，以有酸痛感(能忍受)為佳，然后按順時針方向點揉約3分鐘。

　　3、放松前臂肌肉

　　方法：健側手用拿法或揉法放松整個前臂的肌肉。主要針對皮下和骨膜上的肌肉層。

　　治療作用：使原本痙攣的肌肉充分放松，促進血液循環(huán)，并使組織松解以釋放被卡壓的神經，達到緩解疼痛的目的。

　　4、被動運動患肢

　　方法：患肢完全放松，用健側手握住患側腕部，然后帶動患側手做左右旋轉和前后屈伸動作。注意力度要緩和均勻，不宜過強、過快，幅度可大一些。各操作3分鐘。

　　治療作用：患肢被動運動與主動運動完全不同，被動運動是在完全放松情況下進行的，因此有利于炎癥的消退。

　　5、擦患處

　　方法：用掌根或大魚際由上向下快速擦前臂肌肉約半分鐘，以有溫熱感為宜。

　　專家忠告

　　1、在網球肘早期，患者應該注意休息，避免提拿重物，盡量減少肘關節(jié)活動。

　　2、爭取在初發(fā)時一次性治愈，特別是在治療期間，一切可引起疼痛的動作應絕對禁止，否則很容易復發(fā)。

　　3、平時注意鍛煉身體，活動上肢關節(jié)，增強肌力，有助于防止本病的發(fā)生。