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4式瘦背運(yùn)動(dòng) “背”受矚目這么Easy

2014-05-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:平時(shí)我們的運(yùn)動(dòng)中對(duì)于背部的聯(lián)系就很少,所以想要讓背部備受矚目,還得來點(diǎn)實(shí)際的運(yùn)動(dòng)效果才會(huì)好。什么運(yùn)動(dòng)可以瘦背呢?飛華網(wǎng)小編為你推薦4式瘦背瑜伽,打通背部經(jīng)絡(luò),促進(jìn)背部血液循環(huán),拉伸背部肌肉。這四個(gè)瘦臂瑜伽很容易學(xué)的,一起讓我們跟著圖片去做一做。

  海豚平板式

  俯臥,雙手屈肘打開,放在身體兩側(cè),雙腿伸直,腳尖踮地,保持和身體和臂部成直線,收緊腰部和腹部,不要塌腰,稍微彎曲腰部,保持這個(gè)姿勢5個(gè)呼吸。

  效果:拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

  勇士三式

  雙腳并攏站立,身體重心移動(dòng)到左腿上,慢慢將右腿向后抬起,身體同時(shí)向前傾,直到和地面平行,雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹,保持平衡,堅(jiān)持3-5個(gè)緩慢的呼吸。

  效果:加強(qiáng)肩膀和背部肌肉。

  半月式

  雙腳打開,約為兩個(gè)肩寬。雙手支撐地面,形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上,右腳向上抬起,同時(shí)右手向上翻轉(zhuǎn)抬起,身體和右腿成一條直線,左手和左腳支撐地面,右手向上伸直。保持這個(gè)動(dòng)作3-4個(gè)呼吸。

  效果:強(qiáng)化背部和身體兩側(cè)的線條。

  側(cè)暮光式

  雙腳并攏站立,吸氣,雙手掌心相貼,舉起過頭頂,慢慢蹲下彎曲膝蓋,雙手保持相貼,然后右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側(cè),右手肘按壓大腿外側(cè),上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)保持這個(gè)姿勢5個(gè)深呼吸。

  效果:強(qiáng)化臀部和背部上的肌肉。

  什么運(yùn)動(dòng)可以瘦背呢?瘦背瑜伽真的是一個(gè)很不錯(cuò)的方法,既簡單有效還零成本。既減肥還能有效鍛煉身體,緩解工作疲勞,預(yù)防形成頸椎病。這樣一舉多得的運(yùn)動(dòng)豈有不學(xué)不收藏之理呢?想要讓背部魅力大增嗎,那就每天堅(jiān)持練習(xí)瘦背瑜伽吧。

(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)

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