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OL美腿功 超實(shí)用瘦腿方案

2014-05-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:白領(lǐng)一族最容易肥胖的地方就是腿部和臀部,那么白領(lǐng)一族如何瘦腿呢?想必這是大家都十分關(guān)心的話(huà)題,下面為大家編輯超實(shí)用的瘦腿方案,超級(jí)簡(jiǎn)單不費(fèi)事,愛(ài)美的你趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

   一、根據(jù)不同胖腿原因制定不同瘦腿動(dòng)作

  1、肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪
 
  瘦腿方案:恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或練“美腿功”。
 
  雙腳一前一后站立,后腳跟抬起。然后彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開(kāi)站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。
 
  臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿往后抬高,設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
 
  2、運(yùn)動(dòng)不足造成的松弛
 
  瘦腿方案:為了保持良好的臀部線(xiàn)條,每天都要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。
 
  伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行。
 
  或者在同一位置,另一條腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。
 
 
  二、兩套簡(jiǎn)單又實(shí)用的瘦腿動(dòng)作

  第一套
 
  步驟一:兩手各拿一個(gè)飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側(cè),兩腿并攏,挺直背脊站立。
 
  步驟二:上身保持筆直,一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右腳向前跨出,重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。
 
  步驟三:以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng),再一面吐氣一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿并攏、挺直背脊站立。
 
  注意:此動(dòng)作對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果,其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng);當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí),要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過(guò)大,如果步伐太大,恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)時(shí)容易失去平衡。
 
  第二套
 
  步驟一:兩腳張開(kāi)與肩同寬,挺直背脊站立,兩手各拿一個(gè)飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時(shí)注意手腕不可彎曲。
 
  步驟二:一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋,慢慢蹲下來(lái),此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時(shí),再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。重復(fù)10次。
 
  步驟三:雙手、雙膝貼地,采取匍匐姿勢(shì)??s下顎,慢慢抬高一腳,盡可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作,兩腳交互各做10次。
 
  注意:此動(dòng)作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉,重點(diǎn)在于蹲下時(shí),注意臀部要往后突出,而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過(guò)于用力,避免帶給膝蓋負(fù)擔(dān),當(dāng)大腿與地板平行時(shí),即可停止往下蹲。

  三、多吃瘦腿食物
 
  平時(shí)多食用含鉀量較多的水果,就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果,需要的人不妨試試。
 
  香蕉:卡路里有點(diǎn)高的香蕉,其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
 
  蘋(píng)果:它是另類(lèi)水果。含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分。蘋(píng)果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。水溶性纖維質(zhì)、果膠,可解決便秘。
 
  西瓜:清涼的西瓜,擁有利尿元素基酸檸檬黃素,使鹽順利隨尿排出,對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
 
(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)

 

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