MirandaKerrballet

　　米蘭達(dá)·可兒的芭蕾運(yùn)動(dòng)法

　　米蘭達(dá)·可兒被稱(chēng)為‘維多利亞的秘密’時(shí)裝秀的女王，她的身材是全世界女性夢(mèng)寐以求的。她在打造完美曲線的過(guò)程中，發(fā)揮最大作用的運(yùn)動(dòng)就是芭蕾了。幾天前，一檔節(jié)目公開(kāi)了她跳晨間芭蕾的樣子，證明了她的體型管理秘訣就是芭蕾這個(gè)結(jié)論。事實(shí)上，米蘭達(dá)·可兒為了保持身型，一直堅(jiān)持跳芭蕾。芭蕾是一種幫助矯正姿勢(shì)，培養(yǎng)身體均衡感和彈性，從而打造完美曲線的運(yùn)動(dòng)。不需要花很大力氣，只要做一些輕巧的拉伸運(yùn)動(dòng)就能消耗卡路里，塑造漂亮的身體曲線。身體曲線不突出的話，就算再苗條，看上去也不會(huì)漂亮。如果你的目的不是減肥，也可以通過(guò)芭蕾來(lái)塑造曲線，擁有米蘭達(dá)·可兒一樣令人羨慕的身材。

　　Howtoexercise

　　1.兩腿打開(kāi)肩寬，將重心放在一邊腿上，另一邊腿盡量向后抬起。

　　2.兩臂成對(duì)角線伸直，胳膊向前、腿向后反復(fù)做拉伸。

　　高小英的108倍運(yùn)動(dòng)法

　　產(chǎn)后任然保持著毫無(wú)松弛感的身材，被人稱(chēng)贊該凸的地方凸，該凹的地方絕對(duì)不凸出來(lái)。就算再忙，也不會(huì)落下每天的運(yùn)動(dòng)。和有些明星體能訓(xùn)練不同，高小英的108倍運(yùn)動(dòng)法重點(diǎn)是放松身體。108倍運(yùn)動(dòng)法看起來(lái)很簡(jiǎn)單，如果能姿勢(shì)到位，反復(fù)做幾次，比在操場(chǎng)上跑幾圈出汗還要多。這是一套伸展身體的運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始可能會(huì)覺(jué)得痛苦，但是堅(jiān)持做的話，身體會(huì)變得更輕巧。如果想用108倍運(yùn)動(dòng)法減肥的話，關(guān)鍵是做的時(shí)候要加快速度。

　　Howtoexercise

　　1.兩手畫(huà)圓，在胸前合攏。

　　2.兩腿伸直，上身彎曲，手心碰地。

　　3.跪在地板上，兩臂向前伸展，再站起來(lái)，重復(fù)此動(dòng)作100次。

　　4.將胳膊和腿一點(diǎn)點(diǎn)往里移動(dòng)，按壓肩膀，做拉伸動(dòng)作。

　　李孝利的槳板運(yùn)動(dòng)法

　　槳板上做瑜伽動(dòng)作能活動(dòng)到平時(shí)不太用到的肌肉，使得卡路里消耗增多，對(duì)體型管理有很大幫助。

　　一檔節(jié)目公開(kāi)了李孝利在夏威夷悠游自在的比基尼照，照片上看不到一絲贅肉，于是槳板運(yùn)動(dòng)在名流中間一下子上升為火熱的項(xiàng)目。槳板運(yùn)動(dòng)比在地上做的運(yùn)動(dòng)需要更多集中力和平衡感。在槳板上連站著都困難，還要做瑜伽的話，運(yùn)動(dòng)效果可謂200%。在槳板這樣特殊的環(huán)境下，加上做瑜伽的話，平時(shí)用不到的肌肉也動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)量增加，卡路里消耗也增多，對(duì)減肥有很大作用。

　　Howtoexercise

　　1.一條腿盡量彎曲90度，另一條腿最大程度往后伸，兩手往上伸。

　　2.重心移到身體中間，兩臂向左右張開(kāi)，注意身體不能搖晃。

　　SandrabulloCKmix-up

　　桑德拉·布洛克的蹲式運(yùn)動(dòng)法

　　僅為了在宇宙飛船內(nèi)往返的一個(gè)場(chǎng)面，桑德拉·布洛克在一年半內(nèi)進(jìn)行了集中減肥。通過(guò)她的努力與決心，大家才得以在電影《地心引力》中看到最棒的場(chǎng)面。桑德拉·布洛克為在電影中展現(xiàn)完美身材，選擇了‘mix-up’運(yùn)動(dòng)法來(lái)減肥。‘mix-up’并不是單純的反復(fù)一種運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候可以做普拉提或者打拳擊，有時(shí)候可以慢跑或者跳舞，做瑜伽等等。每天重復(fù)一種運(yùn)動(dòng)的話，身體會(huì)對(duì)其產(chǎn)生記憶，使得燃脂效果降低。而桑德拉·布洛克的‘mix-up’運(yùn)動(dòng)法通過(guò)周期性變換運(yùn)動(dòng)，能夠持續(xù)消耗卡路里，達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。

　　Howtoexercise

　　1.兩臂向前伸直，成一條直線，兩腳打開(kāi)肩寬。

　　2.大腿用力，臀部向后提，做蹲坐的姿勢(shì)，再站起，重復(fù)50次。

　　Jangyoonjustretch

　　張?jiān)手斓拿磉\(yùn)動(dòng)減肥法

　　又長(zhǎng)又直的手臂和腿，毫無(wú)贅肉的完美身材，這是張?jiān)手觳恍概εc堅(jiān)持的結(jié)果。張?jiān)手煸谝粰n節(jié)目中說(shuō)，不運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)維持不了現(xiàn)在的身材的，足見(jiàn)她對(duì)運(yùn)動(dòng)的重視。她每天早上一起床就會(huì)空腹跑步，出門(mén)時(shí)近的地方都騎自行車(chē)，在家會(huì)利用毛巾做運(yùn)動(dòng)。對(duì)她來(lái)說(shuō)，‘沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)’這種借口是完全行不通的。真的想減肥成功，擁有張?jiān)手炷菢拥纳聿牡脑?，不需要花大錢(qián)去運(yùn)動(dòng)，只需慢慢養(yǎng)成在生活中隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

　　Howtoexercise

　　1.兩手抓住方巾兩端，距離比肩膀稍寬，舉過(guò)頭頂。

　　2.在手臂伸直的狀態(tài)下，身體往一邊彎曲，盡量拉伸，保持5秒。另一邊同樣，身體向一邊彎曲，拉伸，保持5秒。