step1俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直著地，雙手置于胸部?jī)蓚?cè)的地板上，頭部放低，額頭置于地板上，上臂撐緊。
step2慢慢抬起肩膀向后靠，胸部盡量遠(yuǎn)離地板，待身體平穩(wěn)后，慢慢抬起雙手離地，頭部向后仰。
step3雙手著地?fù)巫∩眢w，肩膀繼續(xù)向上提拉，頭部向后仰，胸部挺起，上身抬起直至腹部離地。
step4放低身體，額頭置于地板上，雙手著地?fù)巫〖绨?，身體保持伸直。
step5手肘彎曲，抬起胸部離地，頭部盡量后仰，腿部保持伸直，腳面繃緊。
step6慢慢伸直雙臂，雙腳抬離地板，并使腳趾盡量靠近頭部，抬起腹部離地，拉伸腰部。
（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）
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