怎么減肥打造強(qiáng)壯肌肉男？

　?、贉?zhǔn)備活動(dòng)約10分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)問的長短以身體發(fā)熱和接近運(yùn)動(dòng)心率為主要標(biāo)志，這有利于氧的供應(yīng)。

　?、谟醒踹\(yùn)動(dòng)，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進(jìn)行走、跑或其他的運(yùn)動(dòng)。

　?、鄹辜×α烤毩?xí)，盡可能地采取多種方法，比如前面提及的等長收縮法、等張收縮法與等動(dòng)收縮法，每次各練10～20分鐘#p#副標(biāo)題#e#

　?、芷渌课患∪饬α烤毩?xí)，可與腹肌力量練習(xí)交叉進(jìn)行。與上肢、軀干、髖和下肢有關(guān)的練習(xí)對腹肌力量發(fā)展都有利。

　?、菡砘顒?dòng)5～10分鐘、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷腹肌練習(xí)時(shí)，要結(jié)合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當(dāng)?shù)木毩?xí)方法。由易到難，由徒手到負(fù)重。先進(jìn)靜力練習(xí)或徒手練習(xí)，然后選負(fù)重練習(xí)或器械練習(xí)。

　　例如，若仰臥起坐全力可做10次(1組)，鍛煉時(shí)做全力的70%～80%，即7～8次，做3～5組，各組間休息幾分鐘。

　　體弱者可先按廣播體操的節(jié)奏，做一些體前屈、體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體、展體和仰臥蹬車輪等動(dòng)作，等腰腹力量增加了，再做難一點(diǎn)的或增加次數(shù)。

　　腹肌練習(xí)每周做2～3次即可，練習(xí)前要作腰部和相應(yīng)關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，不要長時(shí)間、超負(fù)荷練習(xí)，以免出現(xiàn)腰扭傷、腰肌勞損和椎間盤突出等傷病。

　　什么運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持，因?yàn)閳?jiān)持就是勝利，時(shí)間是見證者，時(shí)間久了，慢慢的，肌肉就會(huì)訓(xùn)練出來嘍！

（實(shí)習(xí)編輯：邱溢懿）