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中年男子健身要多出汗

2014-04-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:國外科學(xué)家提出一種新觀點(diǎn):中年男子要想健康長壽,運(yùn)動必須保持應(yīng)有的強(qiáng)度,要多流汗才行。同時,還要持之以恒。

  不少中年男子因事業(yè)和家庭所累,其運(yùn)動量明顯不足,容易患上多種疾病。而中年人適當(dāng)消耗體力,多流汗之所以能延年益壽,主要是大量的活動能增加血管彈性、消耗過多脂肪,使發(fā)生心血管疾病的可能性減少。許多形式的體育運(yùn)動都能增強(qiáng)人的心理健康,減輕精神壓力,改善胃腸道功能和促進(jìn)新陳代謝,從而使高血壓、糖尿病和結(jié)腸癌等疾病發(fā)生率降低。

  研究還表明,中年人應(yīng)進(jìn)行能讓他們的代謝率比靜止時提高6倍以上的鍛煉,才能有良好的效果。具體說,一個人每周必須慢跑或快步走25公里。也可選擇打網(wǎng)球、游泳、快速騎車以及做一些繁重的家務(wù)等作為運(yùn)動項(xiàng)目。只要這些運(yùn)動能消耗熱量,多流汗,就能達(dá)到健體延壽的目的。

  男人健身的5個重要部位

  男人在日常運(yùn)動時,腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運(yùn)動機(jī)能,閑來最好多做有助這些部位的針對性運(yùn)動,以下有一招簡單的柔軟運(yùn)動,多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力,平日在床上或地上便可進(jìn)行,男人想保持“實(shí)力”,最好每晚抽點(diǎn)時間做若干次,次數(shù)多少視各人不同體質(zhì)。

  俯臥舒展

  面部向地面并將身體盡量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動作維持10至15秒,然后慢慢放松。

  貓姿伸展

  顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳,盡量舒展手臂、膊頭和背部,舒展動作維持10至15秒,然后慢慢放松,再重復(fù)整個動作。

  曲背部掌上壓

  姿勢近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎,每次動作維持10秒,然后重頭再做一次,但切記要按自己能力而為。


(實(shí)習(xí)編輯:邱溢懿)

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