夏季天氣炎熱，很多家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子們似乎比以往更容易便秘，主要體現(xiàn)在大便干燥、堅(jiān)硬，甚至排出一些松散的鵝卵石狀大便，寶寶排便時(shí)疼痛，排便次數(shù)也比平時(shí)減少。

　　每個(gè)寶寶情況不一樣，我們很難下定論將寶寶便秘歸結(jié)于某一個(gè)原因，但是我們可以從飲食上來(lái)預(yù)防甚至是緩解寶寶的便秘情況。下面39育兒編輯為大家介紹幾種能緩解寶寶便秘的食物，供家長(zhǎng)們參考。

　　1.西蘭花、豌豆等蔬菜

　　蔬菜中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維能吸收水分，軟化大便，使之更容易排出。小寶寶可以飲用蔬菜汁如黃瓜，大一點(diǎn)的寶寶建議直接吃蔬菜，如西蘭花、豌豆、芥藍(lán)、菠菜、莧菜、茄子等。

　　需要注意的是，并不是有“菜筋”的蔬菜就是膳食纖維豐富的蔬菜，比如白菜、韭菜的膳食纖維不一定豐富。膳食纖維應(yīng)該是指不能被小腸吸收，而直接進(jìn)入大腸的物質(zhì)。

　　2.燕麥、大豆等粗糧

　　小米、麥麩、燕麥、玉米、黃豆、綠豆、紅豆等含有豐富的水溶性纖維。水溶性膳食纖維在大腸中就像吸水的海綿，可增加糞便的含水量使其變軟，同時(shí)還能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而加速排便，產(chǎn)生自然通便作用。

　　3.杏、李子、梨等水果

　　有些水果特有促進(jìn)排泄的作用，比如李子、杏、梨、和桃子等。在寶寶便秘的時(shí)候，可以試試稀釋過(guò)的李子汁，建議一般果汁一半水，6個(gè)月以下的嬰兒一次喝15～30毫升，學(xué)步期幼兒一次最多喝240毫升，有一定的促進(jìn)排泄的效果。

　　4.白開(kāi)水

　　一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)食物經(jīng)過(guò)消化進(jìn)入腸道后，水喝養(yǎng)分被吸收，廢物則成為大便。要形成軟鞭，廢物中必須有足夠的水分。夏天寶寶出汗多，對(duì)水分的消耗大，因而一定要比平時(shí)飲用更多的水。

　　家長(zhǎng)們要記住，飲食中增加膳食纖維一定要多喝水。否則膳食纖維會(huì)是大便變硬，而不是變軟。

　　5.亞麻籽油

　　亞麻籽油可以作為輕瀉劑使用，同時(shí)這種有含有豐富的歐米茄-3脂肪酸，能給嬰幼兒提供額外的熱量，是一種營(yíng)養(yǎng)食品。不過(guò)，食用的使用不能直接飲用，應(yīng)該跟水果、酸奶、麥片等混在一起食用。

　　此外，大米、白面包、嬰兒米粉、香蕉、煮熟的蘋果和胡蘿卜、牛奶、奶酪等時(shí)可能導(dǎo)致便秘的食物，寶寶便秘的時(shí)候建議適當(dāng)減少攝入量。

(實(shí)習(xí)編輯：肖康艷)