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每逢假期胖10斤?不要!

摘要:減肥是多難的事,無需多言,對于超重或肥胖的孩子,減肥減重就更加困難,所以,一定不要讓孩子胖起來,體重上去容易降下來難啊。
今天真冷,但病人少了,是因為孩子們馬上放假了!我們也松了一口氣,今年的高峰期應(yīng)該過去了。
 
放寒假,以及過年,是小吃小喝以及大吃大喝的時節(jié)?,F(xiàn)在胖孩子不少,假期更成為體重增長的助推器:沒有壓力、多吃少動讓體重噌噌的長。去年放假前一個小朋友來看病時還是瘦溜的,過完春節(jié)又來幾乎認(rèn)不出,臉也圓了,肚子鼓了,手上出了坑,成了小胖墩啊。
 
減肥是多難的事,無需多言,對于超重或肥胖的孩子,減肥減重就更加困難,所以,一定不要讓孩子胖起來,體重上去容易降下來難啊。
 
所以,家長不要只考慮給孩子報班上課、安排旅行聚會,千萬別忽略了假期里孩子體重的暴長。短短1個月的假期,孩子體重長十斤的可不在少數(shù)哦。
 
怎么辦?有想法,有行動。
 
增加運動量
 
運動雖好,得讓孩子愿意參加。讓孩子在假期運動得想點辦法。
 
這樣每天的活動量一目了然,對孩子還有新鮮感。有的APP每日達(dá)標(biāo)還可以闖關(guān),這樣就像游戲,增加趣味和參與感。大人也可以同時裝一個,可以互相督促。
 
給孩子報一個運動的冬令營或打球的課外班
 
不要給孩子總報英語、數(shù)學(xué)課外班,讓孩子在假期感受一些和上學(xué)不一樣的生活,增加一些小小的技能或者愛好,同時也增加運動量,控制了體重的增長。
 
跳繩、踢毽子和跳舞毯
 
雖然這兩件屬于比較枯燥的運動,但所需空間小,簡單易行。如果天氣寒冷,可以在走廊跳,踢毽子可以在家里進(jìn)行。也可以買一個跳舞毯,選擇孩子喜歡的節(jié)奏和音樂進(jìn)行運動。每天不要很長時間,就可以有很好的效果。
 
周末運動
 
如果平時這些都做不了,可以安排周末帶孩子爬山或騎車。每周1次的運動雖然少些,但總勝于無。如果運動量大,也是不錯的。
 
減少零食、飲料攝入
 
在學(xué)校上學(xué)在單位工作時,想吃零食手邊沒有一忍就過去了,或者一忙就過去了。
 
在家一待,周圍都是曲奇啊、酸奶啊、糖啊、奶酪啊、橙汁啊、蘋果梨啊、巧克力啊,全是美味。馬上過年,還有各種新奇食物,不要說孩子,大人能忍住也是很難的。不要說沒怎么吃飯,這些零食的熱量攝入常常遠(yuǎn)超于正餐的熱量。
 
讓孩子看著這么多好吃的說你別吃,那等于上刑啊。所以,最好的也是最有效的方式省錢又簡單:不買!
 
控制外出就餐,家中進(jìn)餐均衡營養(yǎng)
 
要盡可能的減少脂肪類食物的攝入:如油炸類食物,含脂肪豐富的肉類,不要做了讓孩子不吃或少吃,而要盡量少做。蛋白質(zhì)類食物要適當(dāng)控制,一般超重或肥胖的小孩大都喜歡吃肉,家長給做的四個菜就全是肉菜,這樣蛋白質(zhì)的攝入量超過機體的需要,造成體重增長。所以日常的菜肴中要肉菜搭配,均衡營養(yǎng)。
 
外出就餐餐食大都脂肪含量較高(這樣會比較香),而且我們選擇的往往是孩子愛吃的餐廳,孩子易進(jìn)食過量,攝入熱量過多。
 
減少手機、電腦使用時間
 
此方法說來容易,真操作起來難度真是不小,尤其在寒冷的冬天。
 
手機的淪陷對象已經(jīng)涉及1歲內(nèi)的小寶寶,手機就像靈丹妙藥一樣,幾乎會讓任何一個哭鬧不止的孩子安靜下來,全神貫注,再不給你增添麻煩。
 
所以怎樣找到一個讓孩子少玩手機和電腦的方法,真是我們共同的課題。因人而宜,各家出各家的高招吧。
 
這里不談手機、電腦對視力的影響,主要孩子一沉迷在這里,可能一天都不動彈,沒有一點點運動。正值隆冬,戶外活動空間又有限,孩子可以幾天不出門。只吃不動,坐等長肉。
 
少吃多動是控制體重的不二法門,控制飲食,讓孩子動起來!現(xiàn)在測個體重,開學(xué)前再測一個??纯磿L多少?
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