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孕期抽筋緩解小貼士

2017-08-03 來(lái)源:大醫(yī)小護(hù)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不要過(guò)度疲勞,避免走路太多或站得太久,休息時(shí)可平躺將腳部稍微抬高,腳趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒張,可減輕腫脹、不舒服。
  抬腳加熱敷效果顯著
 
  睡眠時(shí)保持下肢溫暖,尤其入睡前,不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣,并采側(cè)臥姿勢(shì),可以減輕癥狀。
 
  不要過(guò)度疲勞,避免走路太多或站得太久,休息時(shí)可平躺將腳部稍微抬高,腳趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒張,可減輕腫脹、不舒服。
 
  常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物,并可以搭配熱敷,晚上洗澡時(shí),雙腿泡熱水10分鐘,效果會(huì)更加顯著。
 
  飲食習(xí)慣
 
  平時(shí)多吃含鈣豐富的食物,如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小魚(yú)干,增加維生素的攝取量(尤其是維生素D)。
 
  少吃太咸、腌漬食物如:香腸、罐頭食品,以免造成水腫。每天喝數(shù)杯新鮮柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁補(bǔ)充礦物質(zhì),這都是預(yù)防抽筋的方法。
 
  抽筋時(shí)立刻腳著地
 
  發(fā)生抽筋的時(shí)候,可下床腳跟著地,或平躺時(shí)腳跟抵住墻壁,也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿。
 
  孕期活動(dòng)
 
  在懷孕期間應(yīng)盡可能多活動(dòng)。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。在公園走走,或者只是到商店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)都能讓你得到適度的鍛煉。如果覺(jué)得累了,別忘了要停下來(lái)歇一歇。
 
  緩解抽筋按摩術(shù)
 
  穴名:太沖穴
 
  取穴手法:位于第一趾與第二趾的趾縫上2寸處。
 
  按摩方法:孕婦坐在沙發(fā)或椅子上,腿部伸直,將腳跟放在準(zhǔn)爸爸大腿上,準(zhǔn)爸爸以大拇指輕輕按壓此穴。效用:對(duì)抽筋有緩解作用。
 
  穴名:承山穴
 
  取穴手法:承山穴位于委中穴和腳后跟的中點(diǎn)。
 
  按摩方法:準(zhǔn)媽媽雙手扶物站立,一只腳足尖著地,足跟提起,在小腿肚正中下出現(xiàn)一個(gè)“人”字形。準(zhǔn)爸爸可沿著委中穴至承山穴,輕輕拍松此處筋肉(因男士手勁較大,不宜用力壓按)。
 
  效用:可促進(jìn)小腿血液循環(huán),使懷孕末期下肢腫脹的現(xiàn)象得到緩解,尤其對(duì)小腿抽筋有顯著功效。
 
  準(zhǔn)媽媽、準(zhǔn)爸爸們,你們學(xué)會(huì)了嗎?有了這些方法,再也不怕孕期腿抽筋啦!祝大家都能擁有一個(gè)快樂(lè)而美好的孕期。
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