ZISAN：寶寶已經(jīng)2歲了，帶他去嬰幼兒用品店總被推薦DHA產(chǎn)品，說是對孩子大腦發(fā)育好。家里長輩都說寶寶補腦，吃核桃最好，從孕期開始就一直督促我每天吃核桃，還聽說核桃就含DHA。給寶寶補腦，到底應(yīng)該吃核桃還是應(yīng)該吃DHA產(chǎn)品？

　　核桃等堅果不含DHA

　　我們常常說“吃核桃補腦”、“DHA有助大腦發(fā)育”，于是有人就誤認(rèn)為吃核桃就是補充DHA，但事實上并不是這樣。北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科主任范玲在回答網(wǎng)友提問時表示，核桃等堅果中并不含DHA，而是含亞麻酸。亞麻酸通過人體的消化合成作用能夠轉(zhuǎn)化成DHA，但這個過程非常緩慢，而且轉(zhuǎn)化率非常低。所以通過吃核桃來補充DHA是不現(xiàn)實的。但核桃等堅果本身營養(yǎng)豐富，適量給寶寶吃是有好處的，但要注意不要過量。

　　如何給寶寶補充DHA

　　DHA有助寶寶大腦發(fā)育，我們該如何正確給寶寶補充DHA？

　　1.母乳寶寶可由媽媽補充

　　南京市兒童醫(yī)院營養(yǎng)醫(yī)師劉長偉表示，母乳喂養(yǎng)的寶寶，媽媽應(yīng)該多吃富含DHA的食物，由母乳傳遞給寶寶。建議哺乳媽媽每周吃340克海魚(三文魚、鰻魚、鯖魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚等)可基本保證寶寶獲取足夠的DHA。對于不吃魚的媽媽，注意增加含a-亞麻酸植物油的攝入，如亞麻籽油、紫蘇籽油等，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA，但效率不高。

　　2.奶粉寶寶不用額外補充DHA

　　現(xiàn)在很多奶粉都含有DHA，家長可以看一下奶粉的成分，如果含有足夠的DHA成分(每日攝入700-100mg)，則無需額外補充DHA。如果相差較多，可考慮適當(dāng)補充DHA。

　　3.寶寶2歲后可飲食補充DHA

　　像ZISAN的寶寶這樣已經(jīng)2歲的寶寶，飲食結(jié)構(gòu)已經(jīng)成人化，可以通過飲食來補充DHA。每周給寶寶吃2-3次富含DHA的食物(如鮪魚、鰹魚、鮭魚、鰻魚、鯖魚、石斑魚、海鱸魚、鯡魚、沙丁魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、鯛魚、帶魚、基圍蝦等)，同時規(guī)律進(jìn)食富含亞麻酸的食物和食用油，如果因為過敏或其他原因不能進(jìn)食魚蝦類食物，可以少量補充DHA制劑。如果寶寶仍然在吃配方奶，則可適當(dāng)減量。

　　給寶寶補充DHA別過量

　　DHA對大腦發(fā)育有好處，但并不是越多越好。這是因為DHA屬于多不飽和脂肪酸，在體內(nèi)容易氧化，如果通過DHA補充劑補充太多，可能會增加體內(nèi)的負(fù)擔(dān)，甚至氧化產(chǎn)生對人體有害的自由基。因此，家長在給寶寶不是DHA時千萬別過量。

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