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打鼾的自我治療方法?好的睡眠姿勢(shì)預(yù)防打鼾

2014-12-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡覺(jué)打鼾是怎么回事?打鼾應(yīng)該要如何治療呢?打鼾嚴(yán)重影響到了患者的身體健康,打鼾患者輕則導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、失眠,重則導(dǎo)致呼吸暫停,危及生命健康,專家表示,要注意預(yù)防和打鼾的自我治療方法。

   如何預(yù)防和治療打鼾

 
  1、對(duì)于肥胖者,要積極減輕體,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體育鍛煉,保持良好的生活習(xí)慣。
 
  2、避免煙酒嗜好,因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重,飲酒加重打鼾,夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。
 
  3、鼾癥病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓,心律紊亂,血液粘稠度增高,心臟負(fù)擔(dān)加重,容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生,所以要重視血壓的監(jiān)測(cè),按時(shí)服用降壓藥物。
 
  4、專家表示,睡前禁止服用鎮(zhèn)靜,安眠藥物,以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。
 
  5、采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì),尤以右側(cè)臥位為宜,避免在睡眠時(shí)舌,軟腭,懸雍垂松弛后墜,加重上氣道堵塞??稍谒邥r(shí)背部褙一個(gè)小皮球,有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。
 
  專家表示,要預(yù)防和治療打鼾,要從生活的各個(gè)方面進(jìn)行治療,養(yǎng)成良好的睡覺(jué)姿勢(shì),預(yù)防打鼾。
 
  鍛煉身體可預(yù)防打鼾
 
  快節(jié)奏的生活頻率,高壓力的工作狀態(tài),讓你是身體越來(lái)越糟糕。夜間打鼾,睡不香,白天工作沒(méi)精神,造成我惡性循環(huán)。全球醫(yī)院網(wǎng)的專家提醒你,在你繁忙的工作之余,教你如何預(yù)防打鼾。
 
  如何預(yù)防打鼾。

  1、體育運(yùn)動(dòng)
 
  多運(yùn)動(dòng)減輕工作壓力,肥胖是導(dǎo)致打呼嚕的一個(gè)重要原因,參加體育鍛煉,可以減輕體重,預(yù)防打呼嚕。運(yùn)動(dòng)還可以疏通呼吸道,預(yù)防打鼾,體育運(yùn)動(dòng)能減輕鼾癥病癥。
 
  2、健康飲食
 
  打鼾者在膳食與生活多吃清淡食物,例如蔬菜瓜果,少抽煙,不喝酒,早睡早起,預(yù)防打鼾。避免煙酒嗜好,因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥,尤其是睡前飲酒。
 
  3、正確睡姿
 
  采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì),尤以右側(cè)臥位為宜,避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜,加重上氣道堵塞??稍谒邥r(shí)背部褙一個(gè)小皮球,有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠,預(yù)防打鼾。
 
  日常預(yù)防打鼾五妙招
 
  打鼾是很多男性都患有的疾病,打鼾的患者很多時(shí)候都不知道自己在打鼾,但是打鼾的危害很大,可能會(huì)導(dǎo)致呼吸暫停死亡。專家告訴你,預(yù)防打鼾的幾種妙招。
 
  如何預(yù)防睡覺(jué)打鼾
 
  1、睡前吃些蜂蜜
 
  專家表示,蜂蜜有助于潤(rùn)滑喉嚨,通暢呼吸道,所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜,預(yù)防打鼾。
 
  2、睡前不要飲酒
 
  很多在冬季覺(jué)得睡前喝一杯可御寒,研究表明,睡前飲酒會(huì)導(dǎo)致血糖、血壓升高,導(dǎo)致呼吸道變窄,呼吸不暢,導(dǎo)致打鼾。所以睡前還是不要喝酒。
 
  3、適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>
 
  如何預(yù)防睡覺(jué)打鼾,要保持健康的生活習(xí)慣,加強(qiáng)鍛煉,適當(dāng)減肥,保持良好身材,這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打鼾問(wèn)題。
 
  4、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^
 
  有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸,事實(shí)上,這樣做卻有反效果。建議選擇軟點(diǎn)、有彈性、高低合適的枕頭,以利于呼吸通暢。
 
  5、使用加濕器
 
  如何預(yù)防打鼾了,保持臥室空氣濕潤(rùn)能避免喉部和口腔干燥,也能預(yù)防鼻腔中積累起過(guò)多的鼻屎。
(實(shí)習(xí)編輯:沈富銀)
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