從食物金字塔到你當(dāng)?shù)氐臅昊ヂ?lián)網(wǎng)，肯定沒有對(duì)營(yíng)養(yǎng)和健康飲食的建議短缺。但所有的媒體圍繞許多“保健食品宣傳”，也可對(duì)于一個(gè)女人很難分辨廣告伎倆的養(yǎng)分。

　　“我們相信，有時(shí)會(huì)導(dǎo)致一個(gè)特定的食物是健康的，是不是真的，”伊麗莎白索梅爾營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說，質(zhì)譜，研發(fā)，年齡，證明你的身體的作者。“或者你需要一些外來的某種營(yíng)養(yǎng)素或昂貴的形式來獲取利益-而當(dāng)時(shí)那不是真正的大多數(shù)。”

　　此外-發(fā)生在90年代時(shí)，低脂肪的餅干使大家暫時(shí)忘掉卡路里-索梅爾說，今天的廣告有些搖擺走向一個(gè)健康的食品方面我們注意到，以防止其他不那么健康的屬性我們。“一個(gè)產(chǎn)品可以做廣告為'無膽固醇'本身”她說，“但它還是可以用壞脂肪或熱量噸裝載。你必須在糧食總看就知道肯定。”

　　紐約大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家塔拉米勒，碩士，研發(fā)，同意了。“你必須閱讀整個(gè)標(biāo)簽，在所有材料的外觀和大小的部分，然后你肯定是多么健康的食品是知道的。”

　　或者你可以讓我們?yōu)槟愕墓ぷ?！為了幫助您零上最健康的食品，婦女可以吃，我們問了他們的意見，專家小組。

　　下面是他們說的六個(gè)需要每一個(gè)女人的超級(jí)食品的描述。雖然這些食品將不包括你所有的營(yíng)養(yǎng)基地，納入您的飲食可以幫助他們盡快給你一個(gè)廣泛的保護(hù)經(jīng)常。

　　婦女超級(jí)食物：你需要什么？

　　超級(jí)食物一：低脂肪酸奶

　　目標(biāo)：3至5份1周

　　做些什么：作為健康食品，酸奶幾乎是舊如舊，好，身體健康本身。但專家說，證據(jù)不斷積累，揭示了許多新的和令人激動(dòng)的方式的好處。而且不只是酸奶。索梅爾告訴中央社，任何發(fā)酵乳制品-包括酸牛奶-包含健康的“益生菌”-細(xì)菌的權(quán)力在無數(shù)的方式來保護(hù)你。

　　“有一個(gè)建議，[那酸奶]可降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，”索梅爾說。“還有非常有力的證據(jù)，可減少腸易激綜合征和消化道炎癥疾病相關(guān)的問題-這兩個(gè)條件的影響，婦女比男人。”此外，她說，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及陰道感染的危險(xiǎn)。

　　享受早餐，午餐或零食的酸奶杯，以幫助滿足美國(guó)的膳食指南3份低脂肪奶制品，每天的建議。“這是滿載著骨頭健康的鈣-在每一個(gè)時(shí)代的東西每個(gè)女人需要更多的”索梅爾說。一杯酸奶一個(gè)擁有約448毫克鈣，而只有3008盎司的脫脂牛奶。

　　關(guān)鍵，根據(jù)索梅爾，是選擇低脂肪酸奶文化與生活-如嗜酸乳桿菌。并檢查標(biāo)簽，索梅爾建議。有些商店品牌可能不具有更牢固的品牌找到文化的水平。

　　也很重要：跳過水果上的底或其他香料品種。“過多的糖，說：”索梅爾，誰(shuí)也提醒我們，不，對(duì)容器底部的兩個(gè)藍(lán)莓不構(gòu)成水果服務(wù)！

　　超級(jí)食物二：脂肪魚-像鮭魚，沙丁魚和鯖魚

　　目標(biāo)：2至3份每周

　　做些什么：在魚的健康的因素是ω-3脂肪酸，特別兩個(gè)的DHA（十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）已知的類型。

　　“脂肪魚不只是扮演一個(gè)在我們身體中每個(gè)細(xì)胞的細(xì)胞膜健康的重要作用，它也有助于防止一些關(guān)鍵的健康威脅號(hào)碼，說：”勞里唐斯曼，碩士，研發(fā)，加元，在山營(yíng)養(yǎng)師西奈醫(yī)學(xué)中心在紐約舉行。

　　其中一些威脅包括心臟病，中風(fēng)，高血壓，抑郁癥，關(guān)節(jié)疼痛，以及一系列相互關(guān)聯(lián)的炎癥疾病，包括紅斑性狼瘡，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的數(shù)目。索梅爾說，魚甚至可能會(huì)提供一些針對(duì)阿爾茨海默氏病的保護(hù)。

　　雖然許多食物-如胡桃，亞麻籽油，以及一些蛋黃醬品牌-索賠的omega-3脂肪酸的益處，索梅爾警告說，只有民政事務(wù)總署署長(zhǎng)或Ω-3環(huán)保局表格可直接被人體使用。

　　“你在想什么胡桃和亞麻籽油的食物得到的是一個(gè)ω-3酸為助理法律顧問稱為-α-亞麻油酸，說：”索梅爾。“雖然這肯定對(duì)你有好處，它需要在人體內(nèi)的過程將它轉(zhuǎn)化成DHA的。這轉(zhuǎn)換過程中可以影響一個(gè)人多方面的因素。“好消息：你很可能會(huì)看到一個(gè)獨(dú)輪車與DHA的補(bǔ)充，使他們慢慢地在來年市場(chǎng)的新產(chǎn)品充分。目前，凱洛格據(jù)說發(fā)展與DHA的強(qiáng)化谷物，而一家名為營(yíng)養(yǎng)狀況，孩子已經(jīng)推出了DHA的設(shè)防現(xiàn)成的喝牛奶產(chǎn)品。您還可以找到與DHA的設(shè)防和雞蛋，說索梅爾，某些品牌的豆?jié){。