很多人都在減肥,很多人也在糾結(jié)為什么自己減肥不成功。減肥方法是減肥能否成功的保證,但減肥過程中的細(xì)節(jié)問題依然重要,飲食就是其中一方面。那么減肥應(yīng)該是什么樣的飲食?減肥的妹子一天要吃哪些食物?下面我們一起來看:
一天三頓減肥餐輕松瘦身
早餐——私人定制食譜
任何食物都可以吃,不要吃得太多即可,一般來說7、8分飽為宜。根據(jù)身體情況可創(chuàng)造屬于自己的早餐食譜,比如說有便秘問題的減重族可安排高纖維早餐;水腫嚴(yán)重的減重族可安排粗糧、豆類等促進(jìn)體液循環(huán)的食物做早餐;毒素囤積嚴(yán)重的減重族可多吃蔬果沙拉、蔬果汁做早餐等等。
午餐——不忌口要吃飽
午餐要吃飽,并且無需忌口,上班族也可以放心吃。當(dāng)然,如果能多吃富含大量纖維質(zhì)的碳水化合物,如谷類、蔬菜、水果、豆類等減重效果會更明顯。選擇余地不大的外食族,多注意飲食技巧也能提升減重效果,如先吃蔬果、再吃蛋白質(zhì)、最后吃碳水化合物的飲食順序;太油膩的菜多過水;點(diǎn)餐時注意飲食搭配等等。
晚餐——高蛋白質(zhì)料理
晚餐是3:1飲食法則的重點(diǎn),高蛋白質(zhì)飲食的減肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的節(jié)食方式更好,原理在于:
a、蛋白質(zhì)在水解成氨基酸時會結(jié)合一部分水分,水解后還有利于平衡人體組織液濃度,有利于水分代謝,對消除水腫很有幫助。
b、蛋白質(zhì)分子量較大,體內(nèi)代謝時間長,飽腹感強(qiáng)烈,有利于飲食控制。
c、蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)細(xì)胞形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉產(chǎn)生。
d、蛋白質(zhì)不會大量轉(zhuǎn)化為脂肪,除了用于機(jī)體正常生理需求外,大部分以能量的形式代謝掉。
因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)飲食減肥效果明顯,市面上曾流行過蛋白質(zhì)減肥法。這個方法三餐都以高蛋白飲食為主,每餐的飲食結(jié)構(gòu)是糖40%、蛋白質(zhì)30%、脂肪30%,短時間內(nèi)就會看到減重效果。但是單一飲食法對身體的傷害大、易反彈。
純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價: ¥249滋補(bǔ)肝腎,養(yǎng)益精血,扶正固本,通絡(luò)定痛,健脾豁痰,明目生津,潤腸通便。用于各型高血脂癥,心腦血管硬化,單純性肥胖,習(xí)慣性便秘,痔瘡出血。
健客價: ¥178有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
健客價: ¥198買2送1 買5送3送的都是原品
健客價: ¥88輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價: ¥36.5降脂化濁,活血通脈。用于治療高脂血癥,防治動脈粥樣硬化。
健客價: ¥38不要太瘦哦~本品是以綠茶、金銀花、決明子、荷葉、絞股藍(lán)、山楂、蜂蜜為主要原料制成的保健食品。經(jīng)功能試驗(yàn)證明,具有減肥的保健功效,適宜單純性肥胖人群。
健客價: ¥45減肥。
健客價: ¥130減肥,適用于單純性肥胖人群。每日3次,每次2粒;飯前吞服。
健客價: ¥296輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價: ¥138輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價: ¥138降血脂,軟化血管。用于增強(qiáng)冠狀動脈血液循環(huán),抗心律不齊及高血脂癥。
健客價: ¥38降血脂,降血清膽固醇。用于冠心病或慢性肝炎所引起的高脂血癥、血清膽固醇增高癥。
健客價: ¥15降脂化濁,活血通脈。用于治療高血脂癥,防治動脈粥樣硬化。
健客價: ¥47奧利司他膠囊:奧利司他膠囊結(jié)合微低熱能飲食適用于肥胖和體重超重者包括那些已經(jīng)出現(xiàn)與肥胖相關(guān)的危險因素的患者的長期治療。奧利司他膠囊具有長期的體重控制(減輕體重、維持體重和預(yù)防反彈)的療效。服用奧利司他膠囊可以降低與肥胖相關(guān)的危險因素和與肥胖相關(guān)的其它疾病的發(fā)病率,包括高膽固醇血癥、2型糖尿病,糖耐量低減,高胰島素血癥、高血壓,并可減少臟器中的脂肪含量。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價: ¥698活血化瘀,健脾補(bǔ)腎,能降低血清脂質(zhì),改善微循環(huán)。用于高血脂癥。
健客價: ¥25降血脂,軟化血管。用于增強(qiáng)冠狀動脈血液循環(huán),抗心律不齊及高血脂癥。
健客價: ¥32消食,降血脂,通血脈,益氣血。用于淤濁內(nèi)阻、氣血不足所致的動脈硬化癥、高脂血癥。
健客價: ¥18瀉熱通便,健脾益氣。用于胃腸實(shí)熱、脾氣虧虛所致的大便秘結(jié),腹脹納呆, 形體肥胖,氣短肢倦等癥。
健客價: ¥51減肥。
健客價: ¥256硫酸氫氯吡格雷片(泰嘉): 用于以下患者的預(yù)防動脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個月)或確診外周動脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經(jīng)皮冠狀動脈介入術(shù)后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯(lián)用,可合并
健客價: ¥639百利達(dá)人體脂肪測量儀UM-041是利用BIA(生物電阻抗分析法),通過測量人體生物電阻抗來計(jì)算體脂肪率的,作為預(yù)防生活習(xí)慣的好幫手,將協(xié)助您做好家庭的健康管理。
健客價: ¥267美媛春牌減肥軟膠囊:減肥瘦身。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價: ¥384