若是你是個常常便秘的人，可是苦求良方卻都無效的話，那你可以試試腸的運(yùn)動。因?yàn)槟銜忝乜赡苁遣怀＿\(yùn)動的一族，如果每個人都能夠了解運(yùn)動就能使腸蠕動的道理，那你的便秘、健康也就不用擔(dān)心了。

　　一、將兩腳放松與肩同寬，感覺稍微向外站立著。然后深呼吸后慢慢吐氣，需要把力量放卓，盡量放輕松。

　　二、將兩手交叉手掌向外，邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸。然后放松再邊吐氣手往下放。做五次。

　　三、因?yàn)榇笸鹊募∪膺B接著腰骨，如果經(jīng)常動的話對刺激腸有幫助。首先必須上仰，放輕松。

　　四、把一只腿彎曲后用兩手抱住膝蓋，邊吸氣并用力地往胸膛拉。再慢慢地吐氣歸位。

　　五、另一腳也相同，大腿壓迫下腹有助腸內(nèi)的空氣放出。睡前左右各三次，不要過于勉強(qiáng)。

　　六、早上在棉被中即可做的輕微腹部運(yùn)動，為了不讓頸部不舒服請拿掉枕頭，首先也從放松全身開始。

　　七、用同樣的姿勢在彎曲膝蓋的情況下，將腳抬高十~十五公分，慢慢地?cái)?shù)到十，再還原，邊休息邊做三次。

　　八、可能比較辛苦，但如有力氣的話，請?jiān)囍隹纯丛诘匕迳蟽赡_伸直坐著，把兩手往后撐，上半身有點(diǎn)傾斜。

　　九、努力讓頭與指尖呈一直線，把背伸直，抬腰部保持10-15秒，然后一邊吐氣一邊回復(fù)原來的姿勢，共做5次。

　　十、在坐公車抓住吊環(huán)時，等待紅綠燈時，坐在辦公室時，無論何時何地都可以進(jìn)行的刺激腹部運(yùn)動。

　　十一、用意在于促使大腿的肌肉運(yùn)動，如果爬樓梯過于困難的話，在家里抬高大腿走動也可以。

　　腸道健康在中醫(yī)養(yǎng)生中有著至關(guān)重要的地位，如何保證腸道健康影響著人們的健康水平。

　　漢代王充在《論衡》一書中寫道：“欲得長生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓。”就是講究每日通行大便，或多通大便，以求健康長壽。晉代葛洪在《抱樸子》中指出：“長生要清腸，不老須通便。”唐代名醫(yī)孫思邈也說過：“便難之人，其面多晦。”可見，我們的祖先很早就認(rèn)識到“糞毒”對健康的危害。他們的這個觀點(diǎn)在二十一世紀(jì)也仍然適用，并且還備受關(guān)注。

　　道學(xué)文化中有一門保健功法，稱之為“倒倉法”。所謂的“倒倉”就是把人體的胃、腸比作糧倉，用牛肉湯催吐將堵在腸胃內(nèi)的食物以及腸胃內(nèi)所有的穢物清除干凈，“糧倉”清理干凈了，病也就好了。曾熱播的韓國電視劇《大長今》里有個情節(jié)，長今用“倒倉”法治好了戶判大人公子的頑疾。戶判大人的公子自七歲起，一直吃不下去飯，長今認(rèn)為是由吃食不當(dāng)引起的，因此她決定用“倒倉”的方法進(jìn)行治療。

　　中醫(yī)稱“胃”為“倉廩之官”，屬于六腑之一。胃有積滯可以用“倒倉法”清理，其他的“腑”也同樣要保持通暢才能健康無病，中醫(yī)從大量的臨床實(shí)踐中，總結(jié)出“六腑以通為用”的理論，對六腑病證的治療和保健具有重要指導(dǎo)意義。

　　現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，人的衰老與“自身中毒”有關(guān)，大腸中腐敗食物和細(xì)菌產(chǎn)生的毒素，如果不能及時排出，被機(jī)體吸收后可使人慢性中毒，內(nèi)臟功能也會因毒素作用而發(fā)生障礙。長期、反復(fù)的便秘，使腸內(nèi)腐敗食物和細(xì)菌不能及時排出，增加自身中毒的機(jī)會，加速衰老的進(jìn)程。

　　年過百歲而終的宋美齡，其養(yǎng)生秘訣也證明了這一點(diǎn)。她生前每天臨睡之前要做一件事——灌腸。其實(shí)，她并沒有便秘的毛病。灌腸的目的，是要將毒素清洗出來，達(dá)到排毒的作用。宋美齡幾十年如一日堅(jiān)持灌腸，這在一般人認(rèn)為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當(dāng)作是一種愉快的事來做。她對自己的女副官說：“每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢?”

　　長期便秘的人，由于腸內(nèi)糞便發(fā)酵后易產(chǎn)生有害氣體，促使靜脈回流受阻，便會出現(xiàn)食欲減退、舌苔厚膩、口苦口臭、惡心腹脹、頭暈乏力、煩躁易怒、失眠等癥狀。選擇食物應(yīng)選用多木質(zhì)纖維性質(zhì)的食物，以促進(jìn)胃腸蠕動，進(jìn)而促進(jìn)排便，如菠菜、芹菜、蒿菜。還應(yīng)多食富含膠質(zhì)纖維性質(zhì)的食物，如番茄、南瓜、胡蘿卜、紅薯、芋頭、木耳、銀耳、香蕉、木瓜等食物。辛辣的食物應(yīng)盡量避免，主食要適當(dāng)增加粗糧的比例。飯前先喝湯，也能起到潤腸通便的作用。

　　中醫(yī)在治療某些疾病時，也經(jīng)常使用清腸通腑的方法，只要使用得當(dāng)，效果相當(dāng)顯著。如小孩發(fā)燒了，好幾天不退燒，若他還伴有大便干燥，就趕緊通通大便，熱度很快就會降低。

　　當(dāng)然，腸中常清是養(yǎng)生的一個原則，但對時下“清腸”的時髦話題，大家一定要有個清醒的認(rèn)識。特別是女性，在輿論的宣傳下，把皮膚晦暗、臉上長斑都與宿便聯(lián)系在一起，花大錢買通便藥品和保健品，甚至到美容機(jī)構(gòu)去做清腸，夢想著一夜之間就容光煥發(fā)，斑點(diǎn)全無，這是不現(xiàn)實(shí)的，甚至?xí)o身體造成不必要的傷害。

　　保持腸道健康三項(xiàng)注意：

　　一、保持膳食結(jié)構(gòu)平衡，一日三餐，粗細(xì)搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。

　　二、為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補(bǔ)充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，由于蔬果等膳食纖維有較強(qiáng)的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利于排便。而且吃足夠的纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動。養(yǎng)成每天都排便的習(xí)慣，這可是避免腸道問題很重要的方法之一。

　　三、運(yùn)動不僅能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅(jiān)持適量的運(yùn)動鍛煉，還能促進(jìn)腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。