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適合OL的頸椎保健操

2014-07-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸椎,指頸椎骨,是脊椎的第一節(jié)。頸椎位于頭以下、胸椎以上的部位。頸椎又是脊柱椎骨中體積最小,但靈活性最大、活動頻率最高、上托頭顱、下連軀體,是人體的重要支撐和神經(jīng)的重要通道,也是人體勞動強度最大的樞紐關節(jié)部位。
  對于現(xiàn)在的白領一族來說,他們整天忙于工作,一天八小時時時對著電腦,久坐不起,一天下來,總是感覺渾身疲憊,尤其是頸后要想背了一座大山一些,脖子都變的有些僵硬了,轉一轉甚至有點疼痛的感覺,如果出現(xiàn)上述的情況,那么是時候保護一下你的頸椎了,下面的頸椎操供您參考。
  白領一族的頸椎保健操
  前俯后仰:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復做四次。動作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。
 
  舉臂轉身:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。動作時先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然后身體再轉向右后側,旋轉時要慢慢吸氣,回轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協(xié)調。轉動頸、腰部時,要盡量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來回反復做兩次。
 
  左右旋轉:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣于胸,讓右側頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復交替做四次。要注意的是,整套動作要輕松、舒展,以不感到頭暈為宜。
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