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腸胃不好的人 送你們一套腸胃保健操

2019-04-24 來源:看大醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:甜食雖能滿足味蕾,但會引發(fā)肥胖、消化不良等。肉類食品攝入的多,可能會增加結(jié)腸癌的發(fā)病率,還會影響膽道系統(tǒng)、胰腺系統(tǒng)等消化系統(tǒng)健康。

民以食為天,我國地大物博,各地都有獨(dú)特的美食。尤其現(xiàn)代,我們不僅吃得飽、吃得好,還要吃得健康!但近些年,我國消化系統(tǒng)疾病的發(fā)病率逐年升高,這究竟是為什么呢?我們又該如何科學(xué)的正確的飲食呢?

今天和大家聊聊我們?nèi)粘o嬍持袝鹣到y(tǒng)疾病的飲食習(xí)慣!

引起消化系統(tǒng)疾病的飲食習(xí)慣

01.喜食辛辣

辛辣食物雖能刺激食欲,讓大腦產(chǎn)生腦啡肽,讓人產(chǎn)生愉快感。但會對消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激,引發(fā)諸多不良反應(yīng)。

02.喜食甜膩

甜食雖能滿足味蕾,但會引發(fā)肥胖、消化不良等。肉類食品攝入的多,可能會增加結(jié)腸癌的發(fā)病率,還會影響膽道系統(tǒng)、胰腺系統(tǒng)等消化系統(tǒng)健康。

03.飲酒吸煙

很多人吸煙飲酒已成常態(tài),這樣會出現(xiàn)胃脹、惡心、上腹痛、沒食欲等消化系統(tǒng)疾病,還會導(dǎo)致人產(chǎn)生焦慮、緊張、抑郁等不良情緒,甚至引發(fā)其他肝損傷、酒精性肝硬化、肝癌、消化道大出血等惡性疾病。

04.飲食冷熱無常

飲食冷熱無常會對胃腸道產(chǎn)生刺激,倒是胃腸功能紊亂,會給消化系統(tǒng)帶來傷害。

無論平時工作多忙,都要健康合理的安排飲食,這樣才能保障身體的健康。

消化系統(tǒng)包含的器官有哪些?

根據(jù)食物經(jīng)過順序排列

口腔,食物通過口腔咀嚼碎。

食道,食物通過食道輸送到胃部。

胃,混合消化食物。

十二指腸,主要負(fù)責(zé)營養(yǎng)的吸收。

小腸,消化、吸收和分泌及運(yùn)動功能。

結(jié)腸,吸收水分和電解質(zhì),形成、貯存排出糞便或排出尿液。

直腸,有排便、吸收和分泌功能。

肛門,不用的廢物經(jīng)肛門排出體外。

其它消化腺

肝臟,分泌膽汁。

膽囊,儲存膽汁。

胰腺,食物所需要的消化液、酶由胰腺分泌,排到十二指腸和食物混合幫助消化。

以上就是我們?nèi)梭w的主要消化器官,和消化系統(tǒng)的功能密切相關(guān)。任何一個出現(xiàn)問題,都會導(dǎo)致在營養(yǎng)吸收方面出現(xiàn)嚴(yán)重問題。

消化系統(tǒng)疾病的諸多癥狀

吞咽困難、燒心、反酸、噯氣、胸痛、惡心嘔吐、厭食、食欲不振、腹瀉、里急后重等,都是消化系統(tǒng)疾病表現(xiàn)出的惡性癥狀。

若有以上癥狀中的一種,一定要到正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院接受檢查和治療。

健康飲食的六大原則

1、食不過量:主食的攝入量要控制。

2、主食豐富:多攝入粗糧。

3、多吃蔬菜:不能偏食,應(yīng)更多、更廣泛的攝入食材。

4、水果不可少:蔬菜和水果應(yīng)多食用。

5、適量食肉:肉類應(yīng)適量攝入,以防攝入過多導(dǎo)致不利。

6、健康飲水:應(yīng)多喝水,少喝飲料。

健康飲食應(yīng)當(dāng)遵循食不過量、主食豐富、多吃果蔬、適量食肉、健康飲水等原則,這樣才能保證營養(yǎng)均衡,為我們的健康保駕護(hù)航。

胃腸道保健操

01.揉腹

做法:雙手交叉重疊,放在肚臍位置,然后按照順時針方向揉肚。由肚臍開始,范圍慢慢增加,力度稍重一點(diǎn)即可,坐著、躺著均可做。

功效:通過物理的刺激,可以幫助胃腸道蠕動。

02.推腹

做法:雙手交叉重疊,從兩扇肋骨會合的地方(劍突),慢慢往肚臍方向推,直到按到肚臍位置即可。坐著、躺著均可做。

功效:也可以幫助胃腸道蠕動。

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