以冬至節(jié)氣為起點，在此后的27天，就是我國傳統(tǒng)的“數(shù)九寒天”，天氣越來越冷，但也是一年之中最佳的進補時間，明年的身體健康，全靠這期間打好基礎了。

冬季進補，補腎最為重要，腎中精氣藏得充足，才能保證身體健康。冬屬水對應腎，腎臟的生理功能是“藏精”，“冬不藏精春必瘟”，反過來看，把腎養(yǎng)好了，何愁身體不健康。

6大癥狀，小心腎虛

俗話說“十人九虛”，說的是腎虛很常見！至于你是不是腎虛，不妨先對照下面做個小測試↓↓↓

01、頭發(fā)

判斷腎虛先看頭發(fā)！腎其華在發(fā)，腎虛看頭發(fā)，頭發(fā)生長得好不好，有沒有光澤、分叉，若過早出現(xiàn)白發(fā)、脫發(fā)、頭發(fā)干枯就是腎虛的表現(xiàn)。

02、水腫

腎主水，腎虧，水鹽代謝出現(xiàn)異常，會有水腫的表現(xiàn)，如腫眼泡、黑眼圈、腳腫。

03、氣不足

腎主納氣，會出現(xiàn)慢性的咳喘，很多呼吸衰竭的病人，氣不足，也會出現(xiàn)腎損傷。

04、尿頻

腎主司二便，所以很多老年人便秘跟夜間尿頻實際跟腎虧有關。

05、腰酸腰脹

腰為腎之府，腎虧病人會感到腰酸腰脹。但腰酸背疼并不等于腎虛，有許多人覺得腰酸背疼，可能是因為生活習慣不當，改變不良生活方式、加強運動后疲勞感就會消失。

06、月經(jīng)紊亂

腎主生殖，腎虧會引起女性月經(jīng)紊亂、不孕不育。

此外，記憶力減退、骨質(zhì)疏松等也與腎虧有一定關系。女性腎虛還會出現(xiàn)臉色發(fā)暗、黑眼圈、看起來疲勞、睡不醒的樣子，總是莫名感覺怕冷，不缺覺還總打哈欠，所以愛美的女性一定要注意啦。

養(yǎng)藏湯：固腎補五臟

補腎怎么補呢？中醫(yī)養(yǎng)生專家陳允斌給各位方粉推薦一碗大補養(yǎng)藏湯，做法非常簡單，取材用料也很方便。

原料：生栗子6個、生核桃6個、蓮子6個、枸杞一把、葡萄干一把、陳皮1/4個到半個，此為1人份的量，食材用量可根據(jù)人數(shù)多少適量增減。

做法：在鍋中倒入清水并燒開；依次放入栗子、核桃各6個，蓮子12個，枸杞和葡萄干各一把，最后再加入陳皮；下鍋之后，蓋上蓋子，待開鍋再煮十分鐘左右，就可以起鍋了，盛出來吃藥材喝湯。

功效：

栗子補腎經(jīng)，此外栗子中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質(zhì)，能防治高血壓病、冠心病、動脈硬化、骨質(zhì)疏等疾病，是抗衰老、延年益壽的滋補佳品。

核桃補腎陽，據(jù)美國生殖生物學會新研究發(fā)現(xiàn)，男性每天吃一把核桃可提高精子質(zhì)量。

葡萄干幫助腎臟去除水，《本草綱目》載：“葡萄北方以之補腎，南方以之稀痘，可以悟矣。”自古以來，北方人就有吃葡萄干補腎的習慣，而南方人則會吃葡萄干用來減少因腎氣不固而發(fā)痘疹的機率。所以古人想要補腎，相較于大補方，還有一個很可愛的小方法，就是每天吃一把葡萄干。

蓮子是補心的好材料，冬天可以多用蓮子煲湯。

陳皮可以健脾胃助消化，給吃進去的滋膩食物開開路，會運化得好一些。

提醒：煲這道湯的時候，栗子的內(nèi)皮不用去掉，直接用來煲，因為只有連著內(nèi)皮一起來煲湯，吃栗子才好消化（當然，吃的時候內(nèi)皮不要吃。畢竟口感不好）。

核桃也不要去掉內(nèi)皮（就是薄褐色的皮），如果去掉它的內(nèi)皮，對它的效果也會有影響，有些朋友吃了核桃以后覺得會生痰，這就是您去掉內(nèi)皮的原因，所以煲補藏湯一定要把皮留下。

食療補補腎

飲食調(diào)理對養(yǎng)腎防寒非常重要。冬天宜選食羊肉等溫腎壯陽、產(chǎn)熱量高的食物，對虛寒者尤其有益。

01、韭菜

韭菜具有溫中下氣、補腎益陽等功效，在增強精力的同時，更是對男性勃起障礙、早泄等有極好的治療效果，因此被稱為“蔬菜偉哥”。對男性來說，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋，都是簡便易做的“壯陽菜”，應該多吃。

02、芋頭

中醫(yī)認為，芋頭性平，味甘、辛，具有補氣益腎、和脾健胃、破血散結的功效，可治脾腎陰虛所致的食少瘦弱、久痢便血、口渴便秘。

03、蠶豆

蠶豆等豆類的形狀看起來很像人的腎臟，它們也的確可以幫助維持腎臟功能。蠶豆有快胃、祛濕、利臟腑，“補中益氣，澀精實腸”等功能。蠶豆中的維生素C可以延緩動脈硬化，蠶豆皮中的膳食纖維有降低膽固醇、促進腸蠕動的作用。

04、洋蔥

因為洋蔥具有消炎抑菌、利尿止瀉、降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓等多重作用，而且又是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保護前列腺。因為它不但享有“菜中皇后”的美稱，而且也是補腎壯陽佳品，所以男人一日三餐都離不開洋蔥。

05、黑芝麻

黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，氨基酸在維生素的作用下，能加速人體代謝，多吃黑芝麻能預防貧血，活化腦細胞，黑芝麻還可治療肝腎虛弱所致的眩暈、四肢乏力等病癥。

動一動，更養(yǎng)腎

揉臍腹

臍為一身元氣之本，與臟腑經(jīng)脈、四肢百骸有十分密切的聯(lián)系?；脊δ苄躁栶?、遺精者，可每天早晚躺臥在床上，用手掌按揉肚臍5分鐘，堅持2個月后，就能收到明顯效果。

此外，還可按摩一下位于臍下3寸處的關元穴，該穴具有強精壯腎陽的作用，可用指壓法按摩刺激該穴，或用左右手交替繞臍旋轉按摩該穴。

摩腎腰

腰為腎之府，刺激腰部的命門穴、腎俞穴有助于增加腎氣。命門穴位于第2腰椎棘突下，與肚臍同一水平處；腎俞穴位于命門穴兩側旁開1.5寸處。先用指壓法點按命門穴，再將兩手掌對搓至手心發(fā)熱后，分別放置于腎俞穴處，并上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各1次，每次約200下，可以健運命門、補腎納氣。

搓腳心

足底的涌泉穴位于足掌的前1/3、屈趾凹陷處，是濁氣下降之處，經(jīng)常按摩可益精補腎、強身健體、防止早衰，并能舒肝明目、促進睡眠、增進食欲，對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴等癥有一定的療效。兩手對掌搓熱后，以左手搓右腳心，右手搓左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

養(yǎng)腎就是養(yǎng)命，現(xiàn)在是養(yǎng)腎的黃金時間，三九補一冬來年無病痛，千萬不要錯過啦~