頸肩腰腿痛反復(fù)發(fā)作三分醫(yī)七分養(yǎng)

2018-09-27 來(lái)源：廣東中醫(yī)藥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：上身挺直、下頜微收、雙下肢并攏，還應(yīng)選擇合適的坐具，以使腰部處于相對(duì)松弛狀態(tài)，減少勞損的機(jī)會(huì)。坐在有靠背的椅子上時(shí)應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲勞。

“大夫，我的頸腰痛怎么又犯了？”

在門診，經(jīng)常會(huì)碰到一些頸肩腰腿痛疼反復(fù)發(fā)作的病人。很多病人在門診經(jīng)過(guò)治療后效果明顯，可回到家過(guò)不了一段時(shí)間又回到了“解放前”。為什么門診治療有效而后續(xù)不能維持療效呢？這到底是醫(yī)生治療的水平問(wèn)題還是疾病過(guò)于嚴(yán)重需要住院治療？

俗話說(shuō)的好，“羅馬城不是一天建成的”，疾病的形成也不是一蹴而就的。除了機(jī)體代謝的老化或外界暴力打擊之外，人們的生活起居、飲食工作都成為影響疾病的重要因素，譬如過(guò)度玩手機(jī)、長(zhǎng)期伏案工作、學(xué)習(xí)工作壓力等等，而后者往往成為門診病人常見(jiàn)的致病因素。

長(zhǎng)期的姿勢(shì)不良，造成脊柱生理曲度改變、局部肌肉攣縮，繼而引起關(guān)節(jié)錯(cuò)位、循環(huán)障礙壓迫神經(jīng)、血管導(dǎo)致各種不適。處于21世紀(jì)的人們離不開(kāi)手機(jī)電腦，學(xué)習(xí)工作壓力也是接踵而來(lái)。

這也是為什么頸肩腰腿痛愈來(lái)愈年輕化、常態(tài)化的原因。頸肩腰腿痛，三分靠醫(yī)七分靠養(yǎng)，“解鈴還須系鈴人”，要想完全治愈頸肩腰腿痛，還得從日常生活起居中做起。

15歲小男孩的頸椎，嚴(yán)重的反弓變形，系不系很恐怖！

第1點(diǎn)-日常坐姿提示-

上身挺直、下頜微收、雙下肢并攏，還應(yīng)選擇合適的坐具，以使腰部處于相對(duì)松弛狀態(tài)，減少勞損的機(jī)會(huì)。坐在有靠背的椅子上時(shí)應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲勞。

第2點(diǎn)-日常站姿提示-

兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離與雙肩寬度相等。這樣整個(gè)骨盆會(huì)前傾，全身的重力均勻通過(guò)脊柱、骨盆傳向下肢至足，成為真正的“腳踏實(shí)地”。此時(shí)，人體的重力線正好通過(guò)腰椎及椎間盤后部，能有效地避免椎間盤再次突出。

第3點(diǎn)-日常行走提示-

頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，雙臂自然下垂，雙上臂自然擺動(dòng)。

第4點(diǎn)-手機(jī)的正確打開(kāi)方式-

怎樣做才有利健康？

保持脊椎挺直的同時(shí)，下巴微收，眼睛俯視15-20°，眼睛距離屏幕20厘米以上，可有效保護(hù)視力，左右手交替使用手機(jī)可緩解手掌和手腕肌肉的壓力。

第5點(diǎn)-如何正確看書(shū)-

在讀書(shū)時(shí)，要求先坐好、頭正、肩平、身要直、胸稍挺起，兩肩自然下垂、兩條大腿平放在椅面上，兩條小腿并攏，雙腳平放在地面上。讀書(shū)時(shí)，雙手捧著書(shū)本，書(shū)本上端稍抬高與桌面成45度角，頭稍向前傾，這易看清字體，還能避免頸部肌肉緊張和疲勞。

把書(shū)豎直或平放在桌上都是不正確的。看書(shū)要與體力活動(dòng)交替進(jìn)行，使眼睛得到休息。不要在走路、乘車或躺臥時(shí)看書(shū)，以免增加眼睛的緊張程度。

第6點(diǎn)-辦公的正確姿勢(shì)-

保持踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)呈90°，電腦屏幕與水平視線呈0-15°，鼠標(biāo)離鍵盤越近越好，后背靠近靠椅，若椅子沒(méi)有護(hù)背曲線可加購(gòu)一個(gè)護(hù)背墊。

當(dāng)然，保持活動(dòng)很重要，工作一段時(shí)間后可仰頭休息片刻或者伸伸懶腰，也可離開(kāi)辦公桌走動(dòng)一下，促進(jìn)氣血循環(huán)。

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