長高黃金點1：遺傳

遺傳對孩子身高有多大影響？

父母的身高對子女的高矮很有影響，甚至起決定性的作用，這是遺傳決定的。

一般來說，父母雙方都是高個子，其子女也要高一些；父母都是矮個子，其子女一般來說也是矮個子；如果父母一方高，一方矮，其子女也往往是個高個子。的確，高與高結合生高，矮與矮結合生矮，是身長遺傳的法則。根據這個法則，依照父母的身長，利用數學模式可以推論子女的身長。

“身高數值從一個極端向另一個極端回歸”

英國著名生物學家葛爾頓在研究父母身高與子女身長的關系中，發(fā)現了這樣一個有趣的現象：身材特別高的父母，其子女雖然比一般人的后代高一些，但不是特別高。而那些特別高的孩子，往往是身材中等稍偏高的父母生的。同樣身材矮的父母，他們生下的孩子一般要矮一些，但不是最矮。而身材最矮的孩子，往往是中等偏矮的父母生的。葛爾頓把這種現象稱為“身高數值從一個極端向另一個極端回歸。”

根據葛爾頓的發(fā)現，向我們做了這樣的提示：高高相配，子女不會無限高；矮矮結合，子女不會無限矮。

“母方在身長的遺傳中起著重要的作用”

奧地利著名遺傳學氛盂德爾，通過他長期的大量試驗表明：母方在身長的遺傳中起著重要的作用。一般說，母親高，父親矮，其子女往往是高個子，至少不是矮身材。而父親高，母親矮，其子女只能是中等身材，甚至會有矮個頭子女。假若父親身材中等，母親個頭矮，其子女幾乎全是矮個子。從我國廣為流傳的“爹矮矮一個，娘矮矮一窩”來看，是基本符合遺傳規(guī)律的。

長高黃金點2：營養(yǎng)

兒童營養(yǎng)學專家認為，在諸多后天因素中，營養(yǎng)是至關重要的。其中，包括5大關鍵點。

關鍵點1：均衡

人體的生長，完全來自于入口的食物質量，想讓寶寶長得高，各種營養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25～-30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。

推薦食品

蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。

雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個小時即成。

什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

關鍵點2：鈣

鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

推薦食品

奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。

關鍵點3：蛋白質

處在生長發(fā)育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

推薦食品

雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、豆奶、牛奶、豆腐等。

關鍵點4：微量元素

人體對這些微量元素的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現各種問題。缺鋅的寶寶，見什么都沒食欲，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經常生病。

推薦食品

含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆等。

含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟等。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類等。

關鍵點5：維生素

我們可以通過給寶寶吃新鮮的蔬果來攝取維生素。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。

推薦食品

蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

長高黃金點3：多運動

成長期的孩子需要運動。對孩子來說，運動跟營養(yǎng)攝取一樣重要。適量的運動可以刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。運動還可以緩解壓力，讓孩子擁有自信。多讓孩子到室外活動，陽光能促進機體維生素D的生成，維D有利于鈣的吸收，促進身高發(fā)育。

適合嬰童的長高運動

充滿母愛的按摩

沖完熱水澡后讓孩子躺在床上做全身按摩，這不僅可以刺激骺板、促進成長，還能讓孩子充分體會溫暖的母愛。刺激手指尖、腳趾尖等神經末梢，或者刺激腳底板可以促進消化和吸收。拉直腿部和均勻按摩可以塑造美麗的腿型。

有趣的童謠加跳繩

跳繩是刺激骺板，促進成長的代表性運動，而且只要有跳繩隨時隨地都可以做。但是如果只是制訂“每天15分鐘跳繩”計劃，那么孩子很快就會感覺厭煩。這時可以放孩子喜歡聽的童謠，邊聽邊跟著音樂跳會增加很多樂趣。

還可以嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時跳，單腳跳，雙腳輪流跳，并腿跳，分腿跳等。幼兒跳繩每跳30秒～1分鐘最好休息一會兒，跳的時候最好不要腳跟落地。如果跳繩時落地聲音特別大，容易給膝蓋和腰部造成傷害。

長高黃金點4：優(yōu)質睡眠

俗話說：“人在睡中長”，兒童熟睡時分泌的生長激素量是全天中分泌量的50%以上。寶寶的生長激素分泌有三個高峰期：晚上11點到凌晨2點；晚上入睡后5小時左右和早上快要醒來的前一個小時。其中數第一個高峰期分泌的生長激素最多，如果睡眠質量夠高，這三個階段都能分泌大量的生長激素。

想要寶寶能夠長高，就要培養(yǎng)規(guī)律的睡眠習慣，給寶寶創(chuàng)造寧靜且舒適的睡眠環(huán)境。睡前給孩子喝點牛奶有助于促進睡眠。