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發(fā)現(xiàn)糖尿病,平時(shí)怎么做?科學(xué)運(yùn)動(dòng)有益處

2018-05-16 來(lái)源:首都中醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō),盡可能在飯后1—2小時(shí)運(yùn)動(dòng)。此時(shí)患者的血糖水平比較穩(wěn)定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即運(yùn)動(dòng)相比,也不容易傷害腸胃。尤其早餐后,是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,因?yàn)檫@時(shí)可能是一天中血糖最高的時(shí)候,此時(shí)運(yùn)動(dòng)往往不必加餐。

糖尿病患者可以適量運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)有利于增加肌肉組織對(duì)葡萄糖的利用,從而降低血糖。由于個(gè)體的差異,糖尿病患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下,每天堅(jiān)持一定時(shí)間和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),對(duì)控制病情有重要意義,但應(yīng)注意幾點(diǎn):

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間?

對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō),盡可能在飯后1—2小時(shí)運(yùn)動(dòng)。此時(shí)患者的血糖水平比較穩(wěn)定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即運(yùn)動(dòng)相比,也不容易傷害腸胃。尤其早餐后,是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,因?yàn)檫@時(shí)可能是一天中血糖最高的時(shí)候,此時(shí)運(yùn)動(dòng)往往不必加餐。

剛開(kāi)始時(shí)可從每天5—10分鐘、每周2—3次開(kāi)始,逐漸增加;每周運(yùn)動(dòng)不少于5次;在病情穩(wěn)定的情況下,每天早晚飯后一小時(shí)可分別進(jìn)行30~60分鐘的活動(dòng),貴在循序漸進(jìn),持之以恒。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的形式?

運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)從短時(shí)間的輕微活動(dòng)開(kāi)始,隨著體質(zhì)的增強(qiáng),逐漸增大運(yùn)動(dòng)量,延長(zhǎng)活動(dòng)時(shí)間。注意要以不過(guò)度疲勞為原則。運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣,包括自理生活、家務(wù)勞動(dòng)、自己動(dòng)手洗衣服,散步,做廣播體操,扭秧歌,打太極拳、太極球,做踢腿運(yùn)動(dòng),游泳、泡溫泉,打門(mén)球和乒乓球、高爾夫球、保齡球以及慢跑步等。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度?

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握也很重要,應(yīng)以身體無(wú)明顯不適和次日無(wú)明顯疲勞感覺(jué)為宜?;顒?dòng)不宜劇烈,衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最簡(jiǎn)要的方法是在運(yùn)動(dòng)時(shí)能否自然交談,周身發(fā)熱、出汗,但不是大汗淋漓,氣喘吁吁,能說(shuō)話,但不能唱歌。運(yùn)動(dòng)后以不感覺(jué)疲勞為宜,通常對(duì)于無(wú)心臟病的青中年病人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在120~130次/分鐘,一般是安全的。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)?

1、空腹不宜運(yùn)動(dòng),以免出現(xiàn)低血糖;

2、在并發(fā)各種感染時(shí)不宜運(yùn)動(dòng);

3、在出現(xiàn)糖尿病酮癥時(shí)不宜運(yùn)動(dòng);

4、需注意的是,患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng),如上午11點(diǎn)不宜運(yùn)動(dòng),否則有可能導(dǎo)致低血糖。如果執(zhí)意要參加體育鍛煉,必須臨時(shí)加餐有些病人喜歡晨起服藥后出去運(yùn)動(dòng),而后再回家吃早餐,這是不對(duì)的。

5、重型糖尿病患者,清晨未注射胰島素之前不要運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇藭r(shí)胰島素水平最低,活動(dòng)易引起酮癥。

6、注射胰島素后到進(jìn)餐之前這段時(shí)間也不要運(yùn)動(dòng),以防出現(xiàn)低血糖。

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