瑜伽于印度，經(jīng)典的體式蓮花座，事實(shí)上在中國也是盛行已久。今天為大家講一下盤腿+全蓮花的好處。

　　1、雙盤人人可練，60歲開始練起也可以。

　　2、雙盤練的不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。

　　3、如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日?；静簧?。

　　4、雙盤練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

　　5、開始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。

　　6、具體的練法是上座之前做些開胯運(yùn)動(dòng)，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時(shí)間越來越長。

　　7、練雙盤，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。

　　8、雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開胯關(guān)節(jié)。

　　9、雙盤的姿勢其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

　　10、在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。

　　瑜伽盤腿坐的體式

　　1、簡易式

　　練習(xí)方法：

　?、僮诘厣?，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

　?、趶澠鹱笮⊥龋炎竽_放在右大腿之下；

　?、垭p手置于兩膝之上，頭、頸和軀干都保持在一條直線上。

　　評判標(biāo)準(zhǔn)：

　　兩膝同高，脊柱直立。

　　2、半蓮式

　　練習(xí)方法：

　?、僮诘厣?，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側(cè)較遠(yuǎn)處的地面上。

　　②彎起左小腿并讓左腳腳板底頂緊右大腿內(nèi)側(cè)，靠近腹股溝處。

　　③彎起右小腿并把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀干保持在一條直線上。

　　評判標(biāo)準(zhǔn)：

　　兩膝在同一水平線上；身體挺直。

　　3、蓮花式

　　練習(xí)方法：

　?、僮诘孛嫔?，兩腿向前伸直，兩手放于身體兩側(cè)。

　?、趶澢彝?，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

　?、蹚澢笸?，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

　　這是最基本的蓮花式。

　　評判標(biāo)準(zhǔn)：

　　兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。

　　4、至善式

　　練習(xí)方法：

　　①坐在地上，兩腿并攏并同時(shí)向前伸展。

　?、趶澢笮⊥龋秒p手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會(huì)陰部位。

　?、廴缓髲澢倚⊥龋延夷_放在左腳踝之上。

　?、馨延夷_跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

　　評判標(biāo)準(zhǔn)：

　　兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會(huì)陰。