太極拳講“松”，如何練，有講究！

　　1、松肩是全身放松要領(lǐng)的組成部分。要懂得松肩，必須懂得全身放松，要做好松肩，必須從全身放松去整體實(shí)現(xiàn)它。

　　2、松肩在放松要領(lǐng)中占有極為突出得地位。松肩除引導(dǎo)意氣下沉并使力下聚于肩之外，還有許多其他內(nèi)容和作用。

　　3、放松是太極拳最為重要、也最為根本的要領(lǐng)，松肩在放松這一要領(lǐng)中占極為突出的地位。要懂得放松，首先須懂得松肩。懂得如何去松肩，是練好太極拳的基本環(huán)節(jié)之一。

　　4、上肢三大關(guān)節(jié)肩、肘、腕。上肢的放松，肩關(guān)節(jié)的放松起著主導(dǎo)作用。事實(shí)上，肩松才能肘松、腕松，才能有整體上肢關(guān)節(jié)、肌肉的放松。而且，肩松自然肘松、腕松和整個(gè)上肢松。在太極拳的走架中，手（上肢）不可以自動(dòng)做出動(dòng)作，在完全放松的狀態(tài)下，它全靠身腰來引動(dòng)。所以有“太極拳不動(dòng)手，動(dòng)手非太極”之說。要做到這點(diǎn)，關(guān)鍵在于松開肩關(guān)節(jié)，在意念的引導(dǎo)下，讓臂與肩象松脫開了似的，這樣，當(dāng)身腰轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，讓轉(zhuǎn)動(dòng)所產(chǎn)生的離心力去牽動(dòng)手旋轉(zhuǎn)；當(dāng)身下沉?xí)r，讓地心吸引力去引動(dòng)手沉降；當(dāng)身腰前進(jìn)或后退時(shí)，讓前進(jìn)或后退的慣性帶動(dòng)手的向前或移后；如此等等，需要提一下的是；在這個(gè)過程中，尚應(yīng)借助地對(duì)腳的反坐力，讓這個(gè)反坐力由腳而腿而腰傳遞而手。身勢(shì)的進(jìn)退、升降、旋轉(zhuǎn)均應(yīng)如此，不然就會(huì)懈。要做到松而不懈，這是關(guān)鍵。

　　5、在行功走架的動(dòng)態(tài)中，要全身松柔，身體任何部位都沒有絲毫僵滯之力，這是一件很不容易做到的事。即使有明師指導(dǎo)，也只有經(jīng)過長時(shí)期盤架的磨練，才能逐步達(dá)到，而且是沒有止境的。這中間涉及到許許多多的要領(lǐng)，甚至可以說，幾乎絕大多數(shù)太極拳的要領(lǐng)，都直接或間接與松有關(guān)。有一不符合要領(lǐng)處，都在不同程度上影響走架的松柔。

　　6、一般人在正常情況下精神狀態(tài)能放松，重心也能穩(wěn)定于下盤，周身能運(yùn)轉(zhuǎn)自如。

　　7、起式作為楊式太極拳的第一式是無極生太極的關(guān)鍵所在，能使人身心放松，有助于經(jīng)絡(luò)的暢通，促進(jìn)內(nèi)氣的充盈與運(yùn)行，調(diào)和氣血，平衡陰陽，從而促進(jìn)人體健康。此式既是靜功，又是內(nèi)功，還是氣功、養(yǎng)生功。再者，從練拳的方面講，練好起式，有助于拳架的放松與穩(wěn)靜，使整趟拳更有拳意，更有氣勢(shì)。尤其重要的是，在太極推手時(shí)，欲要做到漫人于不知，發(fā)人于不覺，此實(shí)乃熟練起式而后身、手至輕、至柔之故。

　　8、就手的放松而言，肩要松開，做到既沉又活。胳膊要放松。肘要松開，做到既墜又屈伸自如。腕要松開。手心、手背要放松，手指要自然松開，指間不宜攏的太近，又不宜展的太開，拇指不能帶勁，這樣叫舒指。從肩到指尖，是節(jié)節(jié)貫串的放松出去的。

　　9、略微著意去松由實(shí)變虛的腳所對(duì)應(yīng)的肩，也是手（上肢）的虛實(shí)變換的需要。當(dāng)正弓步出手時(shí)，略微著意去松由實(shí)變虛的腳所對(duì)應(yīng)的肩，通過松肩推動(dòng)該手變成實(shí)手。如左摟膝拗步掌的出右手，應(yīng)略微著意松右肩，讓右肩催動(dòng)右肘，右肘推右腕，右腕摧右掌，內(nèi)氣直貫指尖，使右手成為實(shí)手，當(dāng)半弓步出手時(shí)。略微著意去松由實(shí)變虛的腳所對(duì)應(yīng)的肩，通過松這只手推動(dòng)另一只肩所對(duì)應(yīng)的手成為實(shí)手。如單鞭掌的出左手，應(yīng)略微著意松右肩，讓右肩摧左肩，左肩摧左肘，左肘摧左腕，左腕摧左掌，內(nèi)氣直貫指尖，使左手成為實(shí)手（以上肩摧肘、肘摧腕、腕摧掌，是通過松肩附肘自然產(chǎn)生的，不可著意去做，不然會(huì)僵）。

　　10、在太極拳的走架中，一般說來兩肩的放松并不是完全均衡的，常常是應(yīng)略著意去松虛腳所對(duì)應(yīng)的肩，或者微微著意去松由實(shí)變虛的腳所對(duì)應(yīng)的肩。這樣做的作用是多方面的，但其中一個(gè)重要的作用，就是可以調(diào)節(jié)身體重心，實(shí)現(xiàn)重心的平穩(wěn)轉(zhuǎn)移，從而求得走架中的自身平衡。

　　11、楊式太極拳走架中要求得自身的平衡，松最為重要，是每一位太極拳練習(xí)者應(yīng)不斷追求的目標(biāo)。這是因?yàn)槟芩刹拍艹?，能沉才能柔，能柔才能輕靈，能輕靈才能練就虛無氣勢(shì)，從而步入太極拳的上乘境界。

　　12、必須讓身心完全放松，使氣血運(yùn)行絲毫不受阻滯。

　　13、太極拳無論是走架還是推手，放松至關(guān)重要。這是因?yàn)槟芩刹拍艹粒艹敛拍苋幔芩扇岵拍茌p靈，能輕靈才能練就虛無氣勢(shì)，從而步入太極拳的上乘境界。因此，全心全意的去想松、去放松，使全身肌肉和關(guān)節(jié)沒有任何一點(diǎn)拘滯之力，是練好太極拳的根本。由穩(wěn)靜松柔登向輕靈虛無，是修煉太極功夫的途徑和方向。

　　14、就推手而言，只有大松大軟，松得徹底，才能練出靈覺，練好聽勁，練就“一羽不能加，繩蟲不能落”的知人功夫；也只有大松大軟，松的干凈，才能在發(fā)勁時(shí)候不致受到任何牽連，不致受到身上僵力的束縛，也就才能形成確定方向的整勁，達(dá)到無堅(jiān)不摧的效果。這就是《十三勢(shì)行功論》所說的“極柔軟，然后能極堅(jiān)剛”。

　　15、為了做到放松，首先要求心意完全放松，由心意的完全放松，通過意念的作用，讓全身肌肉、關(guān)節(jié)統(tǒng)統(tǒng)放松，這就是所謂的“由內(nèi)在的心意放松”,進(jìn)而達(dá)到外在的形體放松”。只有這樣去松，才能松得整，松得凈，松得均勻，松得一致。

　　發(fā)勁要沉著松凈，則安舒穩(wěn)妥，完整不偏，干脆利落，脫得開，放得遠(yuǎn)。

　　16、松不是目的，松是一個(gè)手段，它的目的是要貫穿。必須要心意松，才能做到形態(tài)上的松。

　　17、松干凈了就是松空，就是虛空粉碎，不要看得太玄了。

　　18、要進(jìn)一步加強(qiáng)練拳，身體才會(huì)有適度的松柔，筋骨才能增長內(nèi)在力量，腦力才有清醒的敏覺。而后自然而然會(huì)產(chǎn)生一種松沉得分量，靈敏的感應(yīng)，以及柔軟而一種又有彈性的力量。這種力量發(fā)出來的東西就是柔里含剛，用太極拳的話來講，就是內(nèi)勁的體會(huì)。

　　19、掤勁由腳起，就是說掤勁由腳底反座力產(chǎn)生的。掤勁時(shí)不要手硬，要上邊松，下邊用勁。

　　20、落胯時(shí)前腳宜內(nèi)扣一些，在胯關(guān)節(jié)松開時(shí)腹部下沉（即氣沉下丹田）。落胯亦叫沉胯，沉胯之法，在于先抽胯，其方法是如出左步時(shí)，左胯微向后抽，同時(shí)右胯微向前挺。反之亦然。拳架中有弓步的拳式都要落胯，落胯能使弓步身正勢(shì)穩(wěn)。