太極拳如何做到節(jié)節(jié)貫穿?
1、動作
太極是一個動作緊接著一個動作的,雖然是兩個動作,但是中間是沒有停頓的,是連續(xù)的進行下去的。所以在最開始學習太極拳時就應該盡量使動作能夠連貫起來,盡量不要有斷裂。不過對于初學者而言,不能貫連從而出現(xiàn)如缺陷、凹凸和斷續(xù)等弊病,也是很正常的情況。
產(chǎn)生這些弊病的后果,即產(chǎn)生“斯其根自斷,乃壞之速而無疑”。“斷”的產(chǎn)生,常表現(xiàn)在動作做得過大、過快或過慢之中。動作做得大,人的平衡就不能很好的掌握。而平衡是練太極拳最為重要的原則。譬如,在練太極拳時,動作做得過低,超過自己的能力,你就無法恢復到原來的位置,這就是斷勁,也就是不貫穿。因為你必須依靠“調整”才能保持平衡,否則就無法復原。于是“斷”的弊病就產(chǎn)生出來了。同樣,動作做得過快或過慢,也是同樣會產(chǎn)生“斷”的弊病。·太極拳是一種非常注重均衡的拳術。無論力量、速度和動作,都要求做到相對一致。譬如,初學者盤一套架子,大致要求在20—25分鐘。隨著動作的熟練和功力的提高,就可以相應調整到30—40分鐘。最多也不能超過45分鐘。對于時間的原則必須是在均勻的速度下進行的。所以,在盤架子的時候必須將時間、速度調整到相對均勻的狀態(tài)。也就是說,原則是不能停頓。
2、骨節(jié)
人身體由骨骼支撐起來。通順不通順關鍵在于骨骼的排列方向,在于骨骼中介的節(jié)點(即關節(jié))。節(jié)節(jié)貫穿,首先要保證骨節(jié)對正,才能使勁力貫穿。這要在名師指導下仔細揣摩。這就是我們常說的調架子、捏架子。
3、力量
節(jié)節(jié)貫穿要求掌握力道,不能“犯渾”。練太極拳要以“輕靈”為主。不能用濁力。濁力也會產(chǎn)生“斷”的弊病。因為濁力的發(fā)力和所用的力量和速度相關的。以“掩手紅拳”為例。如果用濁力,打出的拳就不容易控制時間,力量和位置。如果你打出的拳不能控制,就會自己失去平衡,也不能及時復原。這樣你就會處于失重的狀態(tài),而這時候自己必然處于失去防衛(wèi)的狀態(tài)。其次使自己失去了平衡,更容易受到攻擊。
太極拳中講究虛實結合,對于力量也有這樣的要求。如何進行相關的把握就需要你通過不斷地練習來體會了。太極拳中的力量應最好達到即能夠專注于一處,又能夠及時支撐其他地方。
4、行氣
貫串的另一個重要方面,就是要與“氣”的運行有著重要的關聯(lián)?!短珮O拳十三式行功心解》說:“以心行氣,務令沉著,乃能收斂入骨。以氣運身,務令順遂,乃能便利從心”。練太極拳不能有遲重的感覺。行氣要求“順遂”,就是要求平穩(wěn)地進行,也就是貫串的意義。所以說:“意氣須換得靈,乃有圓活之趣”。
行氣是練太極拳的高級階段。但是,行氣的基礎,是初級階段鍛煉的結果。所以,行氣是物質的,而不是精神的。行氣與發(fā)勁是因與果的關系。它們是相輔相成的、相互關聯(lián)的。我們不能把行氣看成是非常神秘的。問題在于你是否在明師指導下真正地下功夫。
所以,貫串對于初學者和有一定基礎的,或是已具備相當功力者,都是應該十分注意的。也是必須嚴格遵守的原則。許多太極拳愛好者都不太注意“貫串”的重要性。其實,在練太極拳的四大原則中(輕靈、貫串、氣宜鼓盈、神宜內斂)是相互關聯(lián),緊密聯(lián)系的。
做好這幾個方面能夠有效地幫助練習者掌握太極拳的貫串特征,才能進一步的加深對于太極拳的掌握。對于外在要做到輕靈貫串,內則需要氣宜鼓盈、神宜內斂,將他們緊密的結合到一起,可以提高你的太極拳水平。
由于太極拳總結了武術健身的精華,對健身有特殊之功,故有"太極拳是治療慢性病的靈藥"、"太極拳是老人的健身寶"之說。
(1)調整大腦皮層的興奮和抑制過程,緩解現(xiàn)代生活中由于精神過度緊張所引起的"城市文明病",如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、功能性胃腸病等。這是因為太極舉動作連貫、弱韌、緩和、輕靈,練拳時,全身各部位肌肉都需要放松,此時,身體感到輕松、舒暢,致使大腦得到休息。
此外,太極拳強調"用意不用拙力",動作要以意命力引導,安詳中全神貫注,這樣神經(jīng)系統(tǒng)的興奮抑制過程才能獲得更好的調整。
(2)有助于保持心血管系統(tǒng)健康,預防高血壓和動脈硬化。練拳時,全身肌肉放松并引起血管放松,從而促使腹壓不斷改變,從而促使下肢及腹部的血液回流入右心房,加強了心肌的營養(yǎng),也防止了因血流不暢引起的血管硬化。常打太極拳的人患高血壓及動脈硬化疾病的較少。據(jù)一項調查,把打太極拳的人和不打太極拳的人分為兩組,太極拳組平均血壓為134。1/80。8mmHg;動脈硬化率,太極拳組是39。5%,對照組是46.4%
(3)有助于骨骼、肌肉和關節(jié)組織的健康。太極拳是“動無有不動”的全身性運動,全身各大小肌群和關節(jié)都參加活動,因此長期練習有助于使關節(jié)運動靈活,改善關節(jié)韌帶彈性,增強肌肉堅韌和伸縮力。舉例說明,太極拳組發(fā)生脊柱畸形的有25。8%,對照組為47.2%。兩組人員腰椎活動的幅度也有很大差異,太極拳組人員彎腰時手能觸地者占77.4%;對照組只有16.6%。最近,美國科學家的一項調查結果指出,常練太極拳的老人的摔倒和骨折率都遠低于不練拳的老人,他們認為,太極拳有預防和延緩骨質疏松的作用。
(4)太極拳對改善呼吸及消化系統(tǒng)有良好作用。經(jīng)常打太極拳者,胸部呼吸順暢,膈肌有力,肺瘀血的發(fā)生,對老年人易發(fā)生的肺部感染性疾病有很好的預防作用。太極拳運動中腰部動作多,它能活躍腹腔的血液循環(huán),促進胃暢蠕動。此外,太極拳的呼吸動作對胃暢起著機械刺激的作用,能改善局部循環(huán),促進消化,預防便秘。
(5)太極拳動作復雜,剛柔相濟,綿綿不斷,能很好地培養(yǎng)人體動作的協(xié)調性和平衡性。
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