低頭族、歪脖族頸椎毛病多？試試這9個保健鍛煉方法！

　　辦公室、地鐵、大街上......

　　隨處可見的“歪脖子”

　　已成為一種時代的標(biāo)志~

　　久而久之，

　　頸椎毛病就找上門來了~

　　目前，

　　頸椎的發(fā)病年齡越來越低，

　　甚至二十來歲、十幾歲的小孩子，

　　都能患上頸椎病，

　　中老年人那就更多了，

　　該怎么辦呢？

　　1-關(guān)于頸椎病-

　　什么是頸椎病

　　頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱；是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。

　　主要病因

　　主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，導(dǎo)致一系列功能障礙的臨床綜合征。

　　臨床表現(xiàn)

　　表現(xiàn)為頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變，如椎節(jié)失穩(wěn)、松動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經(jīng)等組織，并引起各種各樣癥狀和體征的綜合征。

　　這頸椎毛病挺折騰人，

　　讓你吃不好、睡不好、行動也不方便~

　　誰得誰知道！

　　那有什么辦法可以對付呢？

　　這個問題你問養(yǎng)生君就對了！

　　咱們廣州中醫(yī)藥大學(xué)深圳醫(yī)院有一套

　　急性期治療后可以自行鍛煉與保健

　　的妙招！

　　今天就把它傳授給你！

　　2-自行鍛煉與保健的方法-

　　主要作用

　　01|

　　通過頸部各方向的放松性運(yùn)動，活躍頸椎區(qū)域血液循環(huán)，消除淤血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放松痙攣肌肉，從而減輕癥狀；

　　02|

　　增強(qiáng)頸部肌肉，增強(qiáng)其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩(wěn)定性，從而鞏固治療效果，防止反復(fù)發(fā)作。

　　適應(yīng)癥和禁忌癥

　　適應(yīng)癥|

　　各型頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時，可開始醫(yī)療體操以促進(jìn)癥狀的進(jìn)一步消除及鞏固療效。

　　禁忌癥|

　　?癥狀急性發(fā)作期宜局部休息，不宜增加運(yùn)動刺激。

　　?有較明顯或進(jìn)行性脊髓受壓癥狀時禁忌運(yùn)動，特別是頸椎后仰運(yùn)動應(yīng)禁忌。

　　?椎動脈型頸椎病時頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動宜輕柔緩慢，幅度要適當(dāng)控制。

　　主要保健鍛煉方法

　　01頸部運(yùn)動|

　　頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。

　　02搖動上肢|

　　左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

　　03抓空練指|

　　兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動，可作五十次。

　　04局部按摩|

　　可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點、硬結(jié)點或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點上進(jìn)行揉按、推掐。

　　05遠(yuǎn)道點穴|

　　在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點。于此反應(yīng)點施點穴按摩。

　　06擦掌摩腰|

　　將兩手掌合并擦熱，隨即雙手摩擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。

　　07掐捏踝筋|

　　兩手變替掐捏足踝后大筋。

　　08穴位按摩|

　　用拇指、食指掐揉人中穴。

　　09提揉兩耳|

　　用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發(fā)熱為止。每日可自行施術(shù)一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術(shù)，一般1-2月即可見效。