黃帝內(nèi)經(jīng)早就說過晚上運(yùn)動(dòng)的壞處：
“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，被中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時(shí)，形乃困薄。”
其中暮而收拒就是說太陽下山后人的身體就關(guān)門準(zhǔn)備休息了，吃吃玩玩就洗洗睡吧，別再劇烈運(yùn)動(dòng)了，也別到外面沾上霧露（不良濕氣），否則就會(huì)消瘦，對(duì)，的確可以減肥。
不過這個(gè)減的可不是贅肉的肥，而是身體被過度消耗，最后是一付困薄的樣子。古人用字十分精妙，困薄就是沒有活力沒有水分的那種干瘦，象放了好多天的蘋果，一點(diǎn)都不可愛。
晚上運(yùn)動(dòng)傷身的主要原因就是內(nèi)經(jīng)里提到的陽氣受損，因?yàn)槟愕南埠?，身體精華被迫消耗。就象你干了一天活想回家好好休息突然被公司叫回去加班一樣，肯定是有傷害的。當(dāng)然加班可能會(huì)有加班費(fèi)或者休假之類的補(bǔ)償，當(dāng)時(shí)夜跑后身體估計(jì)沒人會(huì)去補(bǔ)償，而且這種傷害也很難補(bǔ)償。
現(xiàn)在大家早上沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，白天都是坐著，晚上動(dòng)一動(dòng)，的確能享受運(yùn)動(dòng)分泌多巴胺帶來的快感，但是快樂的事情未必養(yǎng)生，我一直認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)有兩種：一種消耗，一種滋養(yǎng)，很遺憾，夜跑就是那種很爽很消耗的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然夜跑還有一種社交的趣味，每次在朋友圈里曬跑步路線和效果挺有意思的，至少是一個(gè)積極向上愛運(yùn)動(dòng)的健康形象。所以現(xiàn)在夜跑的越來越多了，反正很方便，出門動(dòng)起來就行，我也參與一下。
除了內(nèi)經(jīng)里提示的消耗之外，跑步對(duì)膝蓋的影響也很大，這個(gè)不分夜跑還是白天跑，只要跑步，膝蓋受傷是大概率事件，尤其女性風(fēng)險(xiǎn)更大。
全國逾萬份調(diào)查數(shù)據(jù)中，存在著膝蓋不適癥狀的跑者數(shù)量高達(dá)36.8%，成為跑者群體中最易發(fā)的病癥，而骼脛束綜合征，也就是俗稱的“跑步膝”發(fā)病率也高達(dá)16.6%，僅次于膝蓋不適、水泡以及指甲脫落變黑。
目前據(jù)說最好的人工關(guān)節(jié)也只管20年，所以如果膝蓋壞了換關(guān)節(jié)的話，基本上2-3次手術(shù)是免不了的，到年紀(jì)很大的時(shí)候還要上手術(shù)臺(tái)把膝蓋拆開來，這滋味，想想就……
晚上非要運(yùn)動(dòng)的話，其實(shí)慢走要比跑步好，雖然沒那么酷，還是比較安全和適宜的。再講究一點(diǎn)的話，可以練習(xí)站樁，這個(gè)安全有效無副作用。
在現(xiàn)在的城市里，成年人的運(yùn)動(dòng)多半是對(duì)壓力的一種調(diào)節(jié)和釋放；而夜跑就是對(duì)自己“白天沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)”的一種愧疚和補(bǔ)償。但是顯然這不象把todolist上面的事項(xiàng)調(diào)一下順序那么簡單，晚上不適合運(yùn)動(dòng)就是不適合，很多事情可以商量，這件事情恐怕只有老天爺能做主。
這也許是個(gè)有爭議的話題，其實(shí)有爭議不要緊，我的建議就是：
最好的辦法是找到合適的運(yùn)動(dòng)（滋養(yǎng)你的），在合適的時(shí)間（白天）進(jìn)行，要不就是損耗你寶貴的生命。
智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)；檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥159復(fù)方血栓通膠囊：活血化瘀，益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見視力下降或視覺異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛，癥見胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。 胞磷膽堿鈉膠囊：用于治療顱腦損傷或腦血管意外所引起的神經(jīng)系統(tǒng)的后遺癥。
健客價(jià)： ￥668無。
健客價(jià)： ￥107FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥206利格列汀片是一種二肽肽酶-4(DPP-4)抑制劑適用作為2型糖尿病成年中膳食和運(yùn)動(dòng)的輔助治療改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥5981、獨(dú)特水平衡配方：本品含有鉀，一種必需的電解液成分用以維持體內(nèi)水平衡和體液平衡。避免了一般減肥產(chǎn)品通過對(duì)人體脫水以達(dá)到減肥目的而對(duì)人體產(chǎn)生的損害。 2、不含咖啡因。 3、本品中富含各種利于減重的草本精華，健康減去體重,1瓶約減少3-5斤。
健客價(jià)： ￥149達(dá)格列凈片：FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。 津力達(dá)顆粒：益氣養(yǎng)陰，健脾運(yùn)津。用于II型糖尿病氣陰兩虛證，癥見：口渴多飲，消谷易饑，尿多，形體漸瘦，倦怠乏力，自汗盜汗，五心煩熱，便秘等。
健客價(jià)： ￥998五款顏色，外觀時(shí)尚。通過測量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。
健客價(jià)： ￥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥59用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥66用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià)： ￥42用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥74改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于經(jīng)飲食、運(yùn)動(dòng)療法不能有效控制血糖的患者或在飲食、運(yùn)動(dòng)療法的基礎(chǔ)上加用α-葡萄糖苷酶抑制劑后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客價(jià)： ￥86肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩；繼發(fā)于手術(shù)、截肢、燒傷、痤瘡及其它意外傷害產(chǎn)生的限制活動(dòng)并影響美觀的瘢痕；由于杜普伊特倫攣縮癥（Dupuytren’’s 攣縮癥）導(dǎo)致的攣縮；外傷導(dǎo)致的肌腱攣縮和瘢痕性狹窄。
健客價(jià)： ￥51用于急、慢性肝炎，初期肝硬化，中毒性肝損害的輔助治療。
健客價(jià)： ￥26適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價(jià)： ￥69本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥59適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥16捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥135適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià)： ￥138本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥137適用于急性輕、中度疼痛：如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià)： ￥105適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥30單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥103.5
上病取下，百病治足！腳部是人體的第二心臟，這些健康學(xué)問當(dāng)牢記
泡腳后再搓涌泉，能防治幾十種?。?/p>
心臟不好的人，手掌有一個(gè)地方要經(jīng)常按一按！
各種疼痛，點(diǎn)按這里，立竿見影！
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