初練太極拳怎樣護膝蓋

　　太極拳是目前流傳很廣的一種健身運動，它集中了古代健身體操的精華。初學(xué)太極拳，有的人會覺得膝關(guān)節(jié)疼痛，這是常見的現(xiàn)象。但這種疼痛有正常與不正常之分。

　　所謂正常的疼痛是因為運動量增大，熱量消耗大，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛，這是正?，F(xiàn)象。不正常的疼痛則是練習(xí)方法不當(dāng)所造成的，久痛不止，產(chǎn)生浮腫、積水、積膿等現(xiàn)象。要避免傷膝，必須注意以下幾點：

　　莫弓過：

　　屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運動的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈得太過，膝關(guān)節(jié)很有可能受到傷害。做弓步時，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過與地面的垂直線。做太極拳運動時，一般是一腿承擔(dān)體重一腿運動，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此，損傷膝蓋，練者不可不慎，如何才能屈曲不過，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，立身中正。

　　莫扭擰：

　　在運動轉(zhuǎn)身時負重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。

　　莫滯勁：

　　行拳走架過程中多是一腿負重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。

　　不激烈：

　　在行拳走架之前都有個熱身的過程。采取應(yīng)抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強下等方式是很容易致傷的。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時要按摩，練完拳也要按摩。初練拳時多由于大小腿運動機能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖遭受各種打擊，待練習(xí)時間一長，腿上肌肉的收縮能力增強，自然就能起到保護膝關(guān)節(jié)的作用，這時的膝關(guān)節(jié)就不那么“嬌氣”了。

　　此外，練太極拳時，更要注意自我運動監(jiān)護，適當(dāng)安排運動量，注意定期檢查身體。