劃圈是陳式太極拳實(shí)用拳法的基本功之一。多年以前,書生在黑虎泉邊見一位老者演練太極拳,請(qǐng)教如何學(xué)習(xí)此拳。老者說,太極拳就是劃圈,會(huì)劃圈了就會(huì)了太極拳了。我問那學(xué)拳先學(xué)什么呢?曰:先學(xué)劃圈。書生學(xué)太極拳也是先學(xué)的劃圈。恩師曾言,當(dāng)年中野村美從洪均生大師學(xué)拳,回國(guó)之前問先生如何自我練習(xí)提高。曰:堅(jiān)持劃圈。
怎么劃圈呢?若想更好地理解劃圈,還是應(yīng)該先了解一下洪均生大師提出的自轉(zhuǎn)與公轉(zhuǎn),還有正圈、反圈、順纏、逆纏等基本概念才行,具體請(qǐng)參閱洪均生大師所著的<陳式太極拳實(shí)用拳法>,茲不贅述。
正手圈:以右手為例
右手在胸前45度處,高與眼齊。身左轉(zhuǎn),松肩沉肘到肘貼肋(此時(shí)手走順纏,注意手梢不能下垂),肘貼肋后繼續(xù)回收,收到心口(注意手梢不能下垂,手心斜對(duì)心口)。然后身變右轉(zhuǎn),手先順后逆,走右前上弧線,手領(lǐng)肘、肘領(lǐng)肩回到原來的位置。
反手圈:以右手為例
右手在胸前45度處,高與眼齊。身左轉(zhuǎn),手順纏,收肘不收手地將肘收到乳下。身變右轉(zhuǎn),手仍順纏,隨身右轉(zhuǎn)收到心口。身仍右轉(zhuǎn),手逆纏沿胯部走外上弧線回到原來的位置。
注意:其中包含掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠、中定,宜仔細(xì)體會(huì)。書生所寫為大概路線,其中更細(xì)致處,以及所含之用法,宜口傳身授。正手圈動(dòng)作臺(tái)一雞蛋,大頭在外,小頭在心口;反手圈則小頭在外,大頭在胸前。
劃圈應(yīng)該注意什么問題呢?
首先,要端正認(rèn)識(shí)。洪均生大師說:陳師當(dāng)初教我們,沒要求練基本功,只是要求按規(guī)矩練套路。我們也沒問過陳師要練什么基本功,陳師是明師,沒有要求我們練,應(yīng)該有他的道理。我從學(xué)拳、教拳的實(shí)踐中,體會(huì)到經(jīng)常讓學(xué)生練練單手圈,有助于太極拳的提高??梢蕴岣哐d的靈活性,而且不受場(chǎng)地、時(shí)間限制,用定步、活步均可,高低架皆可。并不是不練圈就練不成拳,但這是一種好的方法。
第二,掌握方法。劃得不對(duì),就差之毫厘,謬以千里了。劃圈,動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單,但走的都是太極纏絲勁,要領(lǐng)雖不復(fù)雜,但亦非一學(xué)就會(huì)的。學(xué)者可能都會(huì)劃圈,可能未曾就拳之前就先學(xué)了劃圈了,但劃得怎樣,就不好說了??梢宰约簷z查一下。
1、步型:不變。
2、眼法:固定方向。
3、協(xié)調(diào):注意配合腿的纏法
4、中正:注意長(zhǎng)強(qiáng)穴。
5、規(guī)矩:不丟不頂、三合、圓襠、手型。
6、纏綿:連綿不斷。
7、自然:最高要求,呵呵。
第三,要堅(jiān)持不懈。不必細(xì)談。
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