太極拳對(duì)四肢各關(guān)節(jié)的要求，完整了解一下吧！

2017-07-23 來(lái)源：太極標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：襠要平，襠平則下盤(pán)穩(wěn)固。同時(shí)在襠平的基礎(chǔ)上意還要上提，提襠貫頂，必須做得自然，則頭自中正，呼吸舒暢，氣度安適，從而能上下相隨，式式均勻，自可領(lǐng)會(huì)周身輕靈園活之趣。

　　練太極拳對(duì)四肢的運(yùn)動(dòng)，有一句話叫做：“如意胳膊、羅圈腿。”就是說(shuō)，手臂與腿都要微有彎曲含蓄之意而不可伸得過(guò)直。“勁以曲蓄而有余”，就是指此。

　　如單鞭、野馬分鬃式，后腿微曲向外，就能做到前弓后蹬，力從腳跟而發(fā)，像樹(shù)生根于地全身穩(wěn)固，而不是向后挺得過(guò)直。總的來(lái)說(shuō)，四肢要圓潤(rùn)、靈活、穩(wěn)實(shí)、切忌強(qiáng)直。

　　茲再就各關(guān)節(jié)分述如下：

　?。?）要坐腕豎掌，但掌心要微凹而不可平，這是要著。

　　（2）手指不宜太直，手指與手指之間不宜并緊，要似開(kāi)非開(kāi)，練久勁自生。

　?。?）肩要松活下沉，不可用強(qiáng)勁或有聳抬之意。

　?。?）肘要下垂，如白鶴亮翅式，手臂雖向上提，而肘尖意須向下。

　?。?）要以肩頂肘，以肘領(lǐng)腕，又要以指領(lǐng)掌，以掌帶臂而沉肘松肩，又要以腰腿之意配合手、肘、肩，上下聯(lián)貫，雖略有先后而動(dòng)作協(xié)調(diào)節(jié)節(jié)貫串，不可過(guò)勁，過(guò)勁則僵硬。

　?。?）邁步時(shí)，腳跟須先著地，然后徐徐踏實(shí)，即所謂“邁步如貓行”。貓行的形象很妙，腳步既輕靈又穩(wěn)實(shí)，而其身軀又活潑。同時(shí)膝隨之向前，但弓步不可過(guò)勁（指膝部不過(guò)腳尖）。進(jìn)退即能靈活。后腳要著勁，切不可偃側(cè)。

　?。?）腳的起落，如云手式，跨步時(shí)須先提起腳跟，繼之提起腳尖?？绮胶螅_下落時(shí)要以腳尖先著地，而后徐徐踏實(shí)。能這樣做，左右虛實(shí)自然分清。

　?。?）要含胸。含胸與冒腰，陷胸不同。而是兩臂骨節(jié)均須松開(kāi)，肘部下垂，呼吸自然。

　?。?）開(kāi)襠。開(kāi)襠不是指步寬，實(shí)系松胯，胯松則襠自開(kāi)。

　　（10）襠要平，襠平則下盤(pán)穩(wěn)固。同時(shí)在襠平的基礎(chǔ)上意還要上提，提襠貫頂，必須做得自然，則頭自中正，呼吸舒暢，氣度安適，從而能上下相隨，式式均勻，自可領(lǐng)會(huì)周身輕靈園活之趣。

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