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40歲后飲食必須掌握6個點,吃出健康!

2017-07-09 來源:中醫(yī)養(yǎng)生秘訣  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:營養(yǎng)師建議,不妨讓老年人一天分5~6餐進食,在3次正餐之間另外準備一些簡便的點心,如低脂牛奶泡餅干(或營養(yǎng)麥片)、低脂牛奶燕麥片,或是豆花、豆?jié){加蛋,也可以將切成小塊的水果或水果泥拌酸奶食用。

  現(xiàn)實生活中,良好的飲食習(xí)慣和觀念,一樣能強身健體,延年益壽。老年人把握以下幾個養(yǎng)生飲食習(xí)慣,享受美食還能吃出健康。

  1、少量多餐,以點心補充營養(yǎng)

  營養(yǎng)師建議,不妨讓老年人一天分5~6餐進食,在3次正餐之間另外準備一些簡便的點心,如低脂牛奶泡餅干(或營養(yǎng)麥片)、低脂牛奶燕麥片,或是豆花、豆?jié){加蛋,也可以將切成小塊的水果或水果泥拌酸奶食用。

  2、每天要吃適量水果

  一些質(zhì)地軟的水果,如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、獼猴桃等都很適合老年人食用。可以把水果切成薄片或是以湯匙刮成水果泥食用。

  3、飲食注意

  少油、少加鹽、味精、醬油、少辣,飲食清淡為主。

  4、白天多補充水分

  晚上飲水影響睡眠質(zhì)量,睡前喝一小口就好。老人白天應(yīng)該多喝水,補充身體所需水分,促進身體代謝。

  5、吃堅果補充維生素B

  維生素B與老人易罹患的心血管疾病、腎臟病、白內(nèi)障、腦部功能退化(認知、記憶力)及精神健康等都有相當(dāng)密切的關(guān)聯(lián)。吃堅果可補充維生素B。

  6、攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

  老年人的飲食內(nèi)容里,每餐正餐至少要包含170克質(zhì)量好的蛋白質(zhì)(如瘦肉、魚肉、蛋等),素食者要由豆類及各種堅果類(花生、核桃、杏仁、腰果等)食物中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

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